آموزش یادگیری بوکس در منزل

[Paradox]

ترکیب های مشترک بوکس
1-1
1-1b
1-2
1-2b
b1-2
1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-b3-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

هیچ قانونی برای ترکیب های بوکس وجود ندارد. شما می توانید هر گونه پانچ دلخواه خود را به هر ترتیبی که می خواهید پرتاب کنید. قطعا دستورالعمل هایی در مورد برخی از فیلر پانچ های سریع (مانند جب) وجود دارد. بعلاوه طبیعی کردن پانچ های متناوب بین دست راست و چپ ایده خوبی برای چرخش دوبل به چپ و چرخش دوبل به راست جهت گیج کردن حریف خود است. بعدا ترکیبات دیگری را یاد خواهید گرفت (برخی از آن ها دارای حرکات تدافعی هستند) و در نهایت وضعیت خود را با شرایط تطبیق می دهید.

12- دفاع پایه ای بوکس تکنیک های دفاعی بسیاری وجود دارد که ممکن است در مورد آن ها شنیده باشید، منتها برخی از آن ها تخیلی تر از سایرین هستند. اولین چیزی که یک بوکسور مبتدی باید یاد بگیرد نحوه دفاع کردن است. مسدود کردن ساده ترین راه برای باقی ماندن در وضعیت مشت زنی بدون صدمه دیدن است. و برای مبتدیان، مسدود کردن امن ترین راه است زیرا زوایای پانچ را می بندد. هنگامی که مسدود کردن را یاد گرفتید، می توانید به سراغ موارد پیشرفته تری مانند دفع کردن، چرخش و گریز بروید. فواید اصلی فنون دفاعی پیشرفته تر این است که آن ها به شما اجازه می دهند بدون استفاده از دست، از خود دفاع کنید، به این ترتیب دستان شما آزاد است و می توانید به راحتی پانچ بزنید!

 

[Paradox]

++مسدود کردن پانچ سر

دستکش هایتان را به هم نزدیک کنید تا صورت خود را بپوشانید.
برای جلوگیری از پانچ های دست چپ، دستکش راست را بالا بیاورید.
برای جلوگیری از پانچ های دست راست، دستکش چپ را بالابیاورید.

##
مسدود کردن پانچ بدن

آرنج هایتان را به هم نزدیک کنید.
آرنج راستتان را برای انسداد پانچ دست چپ پایین تر بیاورید.
آرنج چپتان را برای انسداد پانچ دست راست پایین تر بیاورید. نکات مربوط به دفاع در مورد بوکس به جای تعقیب پانچ (که باعث آزادتر شدن شما می شود) فضا را با استتار خودتان امن تر است. نگاه خود را به طرف مقابل بدوزید (پانچ هایی که می بینید به همان اندازه به شما آسیب نمی رسانند). متعادل بمانید، دفع پانچ بدون عقب کشیدن هنگامی که بر روی هر دو پا ایستاده اید، آسان تر است. حمله متقابل داشته باشید، تنها راه رفتن از حالت دفاعی به تهاجمی، پانچ برگشتی است.
گام به عقب و خروج از محدوده، ساده ترین راه برای جلوگیری از همه پانچ ها است.
در مقابل دستان قوی اگر نمی توانید در مقابل همه حرکات دفاع کنید، حداقل مراقب پانچ های بزرگ باشید. البته دفاع کردن چیزی بیش تر از نزدیک کردن دستکش به خود است اما این شروع خوبی برای مبتدیان است. نیازی به انجام کارهای فانتزی، یا گیج شدن در مورد این که دست خود را کجا قرار دهید، نیست. دستانتان را به سمت صورت، یا آرنج های خود را به سمت بدنتان نزدیک کنید.

 

[Paradox]

13- پانچ متقابل در بوکس پایه سرانجام متوجه خواهید شد که بوکس تقریبا هیچ وقت متوقف نمی شود. شما همیشه به طور همزمان حمله و دفاع خواهید کرد، بنابراین باید مهارت های بوکس تهاجمی و تدافعی را با هم ترکیب کنید.
برای افراد مبتدی، ساده ترین راه مقابله این است که ابتدا مسدود کنید و بلافاصله پس از آن مقابله کنید.
با جب ها می توان با پرتاب همزمان یک پانچ دیگر یا ابتدا مسدود کردن و سپس مقابله با آن مقابله کرد.
با پیشرفت مهارت های خود، در نهایت خواهید آموخت که هر پانچ با پانچ دیگر قابل مقابله است.
قسمت دشوار، چگونگی انجام آن است. در حال حاضر، شما باید روی حرکات متقابل ساده تر برای مبتدیانی که نیاز به حرکات دفاعی سطح بالا ندارند، تمرکز کنید. جب متقابل پایه جب خود را پرتاب کنید (سر یا بدن). پانچ دیگری پرتاب کنید (سر یا بدن).
در ابتدا مسدود کردن و سپس مقابله با آن ممکن است به اندازه کافی برای مقابله متقابل سریع نباشد.
کراس راست/ اورهند / آپرکات متقابل پایه دست راست را با یک جب بلند تکان دهید. یا یک هوک چپ سریع، قبل یا بعد از حمله سمت راست حریف خود پرتاب کنید.
ابتدا مسدود کنید، سپس دست راست خود را پرتاب کنید. هوک چپ/ آپرکات متقابل پایه
یک جب سمت چپ بلند پرتاب کنید. ابتدا مسدود کنید، سپس یک حرکت متقابل به سمت راست پرتاب کنید.

 

[Paradox]

بهترین راه برای آموزش بوکس، رفتن به یک باشگاه واقعی بوکس پر از مربیان دارای مجوز بوکس و بوکسورهای آماتور و حرفه ای است. در آن جا فقط باید دستورالعمل های افراد با تجربه را دنبال کنید و در نهایت کارهای روزمره را متناسب با نیازهای خود انجام دهید. حال اگر این گزینه ها در دسترس شما نباشند، به نکات زیر توجه کنید. 15- تجهیزات ضروری بوکس این ها تجهیزات ضروری هستند که هر بوکسور باید داشته باشد. مطمئنا می توانید از دیگران قرض بگیرید اما بسیار ناخوشایند است و بهداشتی نیست و به اندازه داشتن لوازم شخصی، ایمن نیست. باند دست ابزاری اساسی برای محافظت از دستان شما. بدون محافظ دست، به کیسه بوکس سنگین پانچ نزنید، زیرا این کار به احتمال زیاد به مچ دست شما فشار وارد کرده و آن را به سرعت مجروح می کند. باید هر زمان که قصد دارید دستکش بوکس بپوشید، از باندهای دستی استفاده کنید.
داشتن باند دست مخصوص خود مانند جوراب مخصوص خود است. زیرا با ع×ر×ق و بوی بدن شما پر می شود. می توانید از یک جفت استفاده کنید اما بسته به این که چند بار آموزش می بینید، بهتر است از 2 یا 3 جفت استفاده کنید.

 

[Paradox]

دستکش


استفاده از دستکش باشگاه بدنسازی ممکن است برای مدتی خوب باشد اما در نهایت عاشق دستکش مورد علاقه خود خواهید شد. و هنگامی که می خواهید آموزش ببینید خیلی آزار دهنده است که شخص دیگری از دستکش های “شما” استفاده کند. یا وقتی به سالن می رسید، زمان زیادی صرف می کنید تا بتوانید تمام بندهای بسته دستکش را باز کنید. پس متوجه می شوید که بهتر است از دستکش های مخصوص خود استفاده کنید، زیرا هم بوی بهتری دارد، هم لایی جدید تری دارد و در صورت نیاز همیشه در دسترس است. اگر می توانید فقط یک جفت داشته باشید، از دستکش آموزش oz 16 استفاده کنید. اگر می توانید جفت دومی داشته باشید ، برای زمانی که می خواهید کمی کار روی کیسه سنگین یا کیف دوتایی انجام دهید، oz 12 یا oz 14 تهیه کنید. (برای اسپارینگ، همیشه از oz 16 استفاده کنید.) پسران کوچک تر، زنان یا بچه های (زیر 54 کیلوگرم) می توانند با دستکش oz 14یا کم تر آموزش ببینند اما در غیر این صورت نوع استاندارد oz 16 به شدت توصیه می شود. محافظ دهان اگر قصد انجام هرگونه اسپارینگ را دارید، این یک ضرورت است. من نمی دانم که چرا هنوز هم افرادی وجود دارد که فکر می کنند نیازی به محافظ دهان نیست. عواقب احتمالی: الف – دندان خود را از دست می دهید زیرا ضربه به جای پخش شدن بر روی فک، کاملا روی دندان وارد می شود. ب – به فک شما صدمه می رسد (باعث می شود تا مدت طولانی ضعیف باشد) زیرا فک پایین به صورت آزاد می چرخد و در برابر فک فوقانی ایمن نیست و احتمال ضربه مغزی وجود دارد. ج – احتمال دارد زبان خود را گاز بگیرید. تصور کنید که چقدر دردناک است که خود را با دندان های خود سوراخ کنید. از محافظ دهان مشترک استفاده نکنید. بعلاوه اگر قالب دهانتان نباشد، حداکثر محافظت را به شما نمی دهد. بعلاوه در تمام مدت با بزاق و خون دهان فرد دیگر در تماس است و ممکن است شما بیماری شخص دیگری را دریافت کنید (به عنوان مثال هپاتیت، ایدز، تبخال و غیره). بهترین محافظ دهان حداقل 300 هزار تومان قیمت دارد.

 

[Paradox]

16- تجهیزات غیر ضروری بوکس درنهایت، اگر قصد دارید به طور جدی بوکس کار کنید و حتی به مسابقات بروید، تمام تجهیزات بوکس ضروری است. اما برای یک فرد مبتدی که فقط یاد می گیرد چگونه بوکس انجام دهد، ممکن است تجهیزات زیر لازم نباشد.
پوشش سر اگر می خواهید به طور مرتب مبارزه کنید، به پوشش سر نیاز دارید. بعلاوه به جای استفاده کردن از پوشش سر دیگران که به ع×ر×ق آن ها آغشته است، پوشش سرتان را همیشه در دسترس قرار دهید.
استفاده از بالشتک مخصوص خود بسیار بهتر است زیرا توسط 30 نفر دیگر استفاده نمی شود. پوشش سر همیشه ضروری است.
بدون آن مبارزه نکنید. کفش بوکس کفش های بوکس تحرک و قدرت شما را در روی رینگ افزایش می دهند. این کفش ها به دلیل محکم گرفتن پا و وزن پایین مواد سازنده عالی هستند و باعث افزایش چابکی شما می شوند.
نه تنها احساس بهتری خواهید داشت بلکه خیلی بهتر نیز حرکت خواهید کرد. هیچ گونه تجهیزات دیگری وجود ندارد که بتواند مانند کفش بوکس توانایی شما را سریع تر بهبود بخشد.
مارک های مورد علاقه بیش تر افراد نایک و آدیداس هستند. البته Everlast و Rival هم خوب هستند.

 

[Paradox]

17- تجهیزات آموزش بوکس

با توجه به موارد ذکر شده، به احتمال زیاد به همه چیز احتیاج دارید تا یک بوکسور موفق باشید. منتها اگر قصد شرکت در مسابقات را ندارید، چندان مهم نیست. باشگاه و مربی سریع ترین روش یادگیری، آموختن از کسی است که می داند چه کاری انجام می دهد. افراد و محیط پیرامون شما تاثیر زیادی در رشد شما دارند. آموزش با مربیان و مبارزان بهتر سطح مهارت شما را به سرعت بهبود می بخشد. آموزش توسط خودتان یا با مبارزان سطح پایین پیشرفت شما را کند می کند.
با این تفاسیر، بهترین شرایط برای یادگیری، رفتن به سالن ورزشی و کار با مربی است. این کار سخت و ترسناک و خارج از حیطه راحتی شما خواهد بود اما شما را به یک مبارز بهتر تبدیل می کند! حریف یک حریف می تواند در حفظ تمرکز به شما کمک کند، با شما تمرین کند، با شما بدود، با شما مبارزه کند، به شما انگیزه دهد و شما را فراتر از حد خود قرار دهد. بوکس مانند بسیاری از فعالیت های دیگر، اگر با دیگران انجام شود، هزاران بار سرگرم کننده تر است. تلاش برای یادگیری بوکس بدون حریف، مانند یادگیری بازی شطرنج به تنهایی است. بالاخره هنگام رو به رو شدن با یک حریف زنده، همه جور احتمالات نامربوط را تصور می‌کنید. اگر دوست ندارید یادگیری شما تا ابد طول بکشد، یک حریف پیدا کنید تا بتوانید به صورت نمایی پیشرفت کنید.

 

[Paradox]

کیسه بوکس یک مبتدی به کیسه بوکس سنگین نیاز دارد تا فرم پانچ، قدرت ضربه، سرعت ضربه و استقامت و توان ضربه زدن را تمرین کند. در ابتدا احتمالا بسیار سرگرم کننده خواهد بود زیرا هرگز فرصتی برای استفاده از تمام انرژی خود ندارید. سرانجام به کارهای بزرگ تر و بهتری می پردازید اما برای یک مبتدی، کیسه بوکس سرگرم کننده است. کیسه دو طرفه روش عالی برای افزایش دقت، زمان بندی و سرعت دست است. این مورد به عنوان یک مکمل یا حتی جایگزینی برای کیسه بوکس، به ویژه برای بوکسورهای با مهارت بالاتر توصیه می شود. طناب بازی با قیمت حدود 100 هزار تومان، نمی توانید وسیله ای بهتر از آن برای بوکس پیدا کنید که به توسعه و بهبود کلی شرایط بوکس مانند، تعادل و بالانس، کار با پا و حتی توانایی های پانچ کمک کند. طناب بازی یک روش معمول برای گرم کردن، تمرین و سرد کردن برای بوکسورها است. کیسه سرعت برای ایجاد ریتم، زمان بندی، دقت، سرعت دست و استقامت بازو عالی است. کیسه سرعت برای بوکسورهای حرفه ای بسیار مهم است اما برای افرادی که تفریحی کار می کنند، واقعا نیاز نیست. اگر به یکی از آن ‌ها دسترسی داشته باشید، عالی است.

 

[Paradox]

کیسه سرعت برای ایجاد ریتم، زمان بندی، دقت، سرعت دست و استقامت بازو عالی است. کیسه سرعت برای بوکسورهای حرفه ای بسیار مهم است اما برای افرادی که تفریحی کار می کنند، واقعا نیاز نیست. اگر به یکی از آن ‌ها دسترسی داشته باشید، عالی است. رینگ بوکس اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه بوکس را طبق قوانین و سناریوهای متداول بوکس یاد بگیرید، می توانید در هر جایی تمرین کنید اما یک رینگ بوکس بهترین جا است. داشتن رینگ به منظور محدود کردن منطقه فعالیت کمک می کند تا شما یا طرف مقابل خود نتوانید از محدوده خارج شوید. همچنین شما را مجبور می کند مهارت های مبارزه در فواصل دور و همچنین مبارزه سطح نزدیک را توسعه دهید. از نظر روانشناسی، قرار گرفتن در رینگ شما را مجبور می کند بدون هیچ گزینه ای برای کناره‌ گیری، با حریف خود مبارزه کنید. 18- تمرین بوکس در زیر یک ایده کلی درباره تمرین بوکس پایه ارائه شده است. این ممکن است برای خیلی از ورزشکاران بسیار آسان باشد و برای برخی دیگر نیز بسیار سخت باشد. آن چه را می توانید انجام دهید و راه خود را پیش ببرید. اگر کاری سخت است، می دانید که باید آن را بیش تر انجام دهید. اگر صدمه دیدید، متوقف شوید. اما این آخرین تمرین شما نباشد. مجددا به تمرین برگردید.

 

[Paradox]

18- تمرین بوکس در زیر یک ایده کلی درباره تمرین بوکس پایه ارائه شده است. این ممکن است برای خیلی از ورزشکاران بسیار آسان باشد و برای برخی دیگر نیز بسیار سخت باشد. آن چه را می توانید انجام دهید و راه خود را پیش ببرید. اگر کاری سخت است، می دانید که باید آن را بیش تر انجام دهید. اگر صدمه دیدید، متوقف شوید. اما این آخرین تمرین شما نباشد. مجددا به تمرین برگردید. گرم کردن در بوکس 3 ROUNDS – بدوید یا طناب بزنید. (هر دو گزینه هم خوب هستند) 3 ROUNDS – مشت زدن به حریف خیالی کشش و حرکت به اطراف برای گرم کردن بدن تمرین بوکس 3 ROUNDS – تمرین تمرکز با مربی / حریف (برای توسعه مهارت های جدید) 3 ROUNDS – کیسه بوکس سنگین 3 ROUNDS – کیسه سرعت 3 ROUNDS – کیسه دو طرفه 3 ROUNDS – تمرین بیش تر با حریف خیالی (برای تقویت مهارت های آموزشی جدید و گرم کردن برای اسپارینگ) 3 ROUNDS – اسپارینگ، می تواند برای اهداف آموزشی یا یادگیری باشد 3 ROUNDS – فعالیت های دیگر که می تواند شامل پلیومتریک، تمرین تاباتا، تمرین مقاومت، کالیستنیک و غیره باشد. سرد کردن بدن در بوکس 100 تا شنا 100 تا بشین پاشو 100 تا کرانچ دوباره حرکات کششی انجام دهید تا دچار درد و گرفتگی نشوید. نکات آموزشی بوکس: از همه افراد راهنمایی بخواهید. چیزهای شگفت انگیز زیادی وجود دارد که هنگام مشاوره گرفتن از زوایای مختلف یاد خواهید گرفت – بیش از یک راه برای انجام کارها وجود دارد ، شما باید همه آن ها را یاد بگیرید (چیزی تحت عنوان “بهترین راه” وجود ندارد) درست غذا بخورید. زیرا این کار به شما انرژی بیش تری می بخشد و بهبودی و سرعت بازیابی شما را تسریع می کند.