معرفی پیاده روی

[Silent boy]

پیاده‌روی یا مسیر رفتن گرد از بخش‌های اصلی از نقل و انتقال حرکت در میانی حیوانات، جانوران، موجودات زنده و انسان‌ها است و عموماً گذرگاه رفتن یکی از بخش‌های اصلی موجودات زنده به‌شمار می‌آید.
راه رفتن بر اساس سرعت لغایت حتماً زیادی می‌تواند با توجه به عواملی مثل قد، وزن، سن، سطح زمین، نزاکت و تناسب اندام متفاوت باشد. سرعت راه رفتن انسان به‌طور متوسط نزدیک ۵٫۰ کیلومتر در ساعت یا نزدیک ۳٫۱ مایل در ساعت است.
گرچه پیاده‌روی فعالیتی راحت برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری اقلیت نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند. مثلاً یک فرد هفتاد کیلویی، با پیاده‌روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت نود دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. اکنون که اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند. پس شنا، که ورزشی آسان و ایدئال برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز احسان برای پیاده‌روی است. راهنمای کار و جنبش فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌کند الی هر هفته به مدت ۱۵۰ لغایت ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده‌روی انجام دهید الی از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوید.​

 

[Silent boy]

تأثیر پیاده‌روی بر عملکرد قلب
قلب یک انسان بالغ معمولی، در هر سال حدوداً ۴۴ میلیون بار می‌تپد و در هر روز، قلب شما ۱۵۴۴۴ لیتر خون را به سرتاسر بدنتان می‌فرستد. قلب، یک ماهیچه است و برای قویتر کردن آن لازم است تا آن را ورزش دهید (همان‌طور که هر ماهیچهٔ سایر بدنتان را ورزش می‌دهید)
اما بد نیست بدانید که بدن هر فرد، حتی یک دوندهٔ بسیار کارآزموده، در بعضی موقعیت‌های معین، بی هوازی پیشه می‌کند. برای نمونه، در یک بازی فوتبال در مواقعی که به ناگهان در دنبال توپ با تمام قوا حرکتی انفجاری انجام می‌دهید بدن به‌طور بی هوازی انرژی فرآوری می‌کند. با این وجود، هرچه شما از عقیده بدنی آماده‌تر شوید، تن تان دیرتر به مرحلهٔ تولید بی هوازی می‌رسد؛ به این حتماً اصطلاحاً «آستانهٔ بی هوازی» گفته می‌شود. «آستانهٔ بی هوازی» به نقطه‌ای اطلاق می‌شود که بدن وارد مرحلهٔ فرآوری انرژی به طریق بی هوازی می‌شود.
دلیلی که باید آستانهٔ غیرهوازی خویش را بالا ببرید این است که اگر انرژی تان را عمدتاً از منابع غیرهوازی تأمین کنید، نمی‌توانید هیچ فعالیتی را برای مدتی طولانی پیوستگی دهید. ذخیرهٔ انرژی غیرهوازی (بسته به اینکه چه قدر از نظر بدنی آماده باشید) فقط می‌تواند بین ۵ لغایت ۶۴ ثانیه دوام آورد.
محققان بر این باورند که همین محصول جانبی (اسید لاکتیک)، انگیزه دردناکی و گرفتگی ماهیچه‌ها پس از سپریدن یک ورزش وزین است. در اینجا نیز بسته به اینکه آمادگی بدنی تان چقدر باشد، بدن تان به یک یا بیش از یک روز استراحت احتیاج دارد الی بتواند اسید لاکتیک را به اجزایش تجزیه کند و به این شکل، اسید لاکتیک از بین برده شود.[۲] البته نباید فراموش کرد که قدری گرفتگی و درد ماهیچه‌ها بعد از فعالیت، طبیعی است و بخشی از فرایندی است که برای آماده شده از نظر بدنی باید سپری کنید. به تدریج که خودتان را تمرین دهید، خواهید رویت که با بازدهی بیشتری (یعنی هوازی تر) می‌توانید کار و جنبش کنید و قادر به انجام فعالیت‌های دشوارتری نیز شده‌اید.​

 

[Silent boy]

فعالیت تفریحی
بسیاری از ملت از پیاده‌روی به عنوان تفریحی در دنیای نوین عمدتاً شهری لذت می‌برند و این یگانه از بهترین شکل‌های ورزش است. برای برخی، پیاده‌روی راهی برای لذت بردن از طبیعت و فضای خارج است؛ و برای سایرین جنبه جسمی، ورزشی و پایداری از اهمیت اکثریت برخوردار است.
پیاده‌روی گونه ها مختلفی دارد، از جمله پیاده‌روی‌های پیاده‌روی ساده، پیاده‌روی در ساحل، کوهپیمایی، پیاده‌روی نوروژی، پیاده‌روی سگی و یخ پیمایی. بعضی از کسان ترجیح می‌دهند در فضای بسته روی تردمیل یا در یک سالن بدنسازی قدم بزنند. بعضی دیگر ممکن است از یک گام‌شمار برای شمارش قدم‌های خود کاربرد کنند. هیکینگ واژه ای معمول است که در کانادا، ایالات متحده و آفریقای جنوبی برای پیاده‌روی‌های شدید استفاده می‌شود. در تقسیم انگلیسی زبان آمریکای شمالی اصطلاح پیاده‌روی برای پیاده‌روی‌های کوتاه به خصوص در شهرها بهره‌گیری می‌شود.
جشنواره‌های پیاده‌روی و دیگر رویدادهای پیاده‌روی هر ساله در بسیاری از کشورها برگزار می‌شود. بزرگترین رویداد پیاده‌روی چند روزه در جهان، تظاهرات بین‌المللی چهار روزهٔ نایمگن در هلند است. در هلند "رویداد چهار روزه" یک پیاده‌روی سالانه است که از سال هزار و نهصد و نه رخ داده‌است. از سال ۱۹۱۶ در Nijmegen برگزار شده‌است. بسته به گروه سنی و دسته‌بندی، افراد پیاده باید هر روز به مدت چهار روز ۳۰، ۴۰ یا ۵۰ کیلومتر قدم بزنند. رخداد غیرنظامی در سال‌های تازه شمار آنها افزایش یافته‌است، و در حال آماده بیش از ۴۰٬۰۰۰ تن مشارکت دارند، از جمله حدود ۵۰۰۰ نظامی. به دلیل جنجال جمعیت در مسیر، از سنه ۲۰۰۴ برگزار کنندگان تعداد شرکت کنندگان را محدود کرده‌اند. در ایالات متحده آمریکا، سالانه پیاده‌روی روز کارگر در پل مکیناک، میشیگان هستی دارد که بیش از ۶۰٬۰۰۰ شرکت کننده را به خود اختصاص می‌دهد. این بزرگترین رویداد پیاده‌روی یک روزه است؛ در حالی که پیاده‌روی Bridge Chesapeake Bay در مریلند هر سنه بالغ بر پنجاه هزار کمپانی کننده را به خود گزین کردن می‌دهد. درازا این پیاده‌روی‌ها از سه کیلومتر یا پنج کیلومتر الی هشتاد کیلومتر است. پیاده‌روی "MS Challenge Walk" یک پیاده‌روی ۸۰ کیلومتری است که پول را برای مبارزه با مرض ام اس جمع می‌کند، در حالی که پیاده در Oxfam تریل والکر100 کیلومتر یا ۶۰ مایل را پوشش می‌دهد.​

 

[Silent boy]

ویژگی پیاده‌روی
قابلیت پیاده‌روی اخیراً در بین برنامه ریزان شهری در برخی جوامع مورد پروا پیمان گرفته‌است الی زمین‌ها و جاده‌های پسندیده برای عابران پیاده ایجاد شود که پروانه می‌دهد تا رفت و آمد، خرید و تفریح با پیاده‌روی اتمام شود. مفهوم قابلیت پیاده‌روی به عنوان معیاری از میزان تطبیق پذیری یک منطقه با پیاده‌روی بوجود آمده‌است. بعضی از جوامع کمینه الی حدی فاقد خودرو هستند، و آنها را به ویژه پیرو پیاده‌روی و سایر شیوه‌های ترابری می‌کند. در ایالات متحده، شبکه پرکار زندگی مثال ای از سعی منسجم برای توسعه جوامع دوستانه‌تر به پیاده‌روی و سایر فعالیت‌های بدنی است.​