- شناسه کاربر
- 300
- تاریخ ثبتنام
- 2021-01-16
- آخرین بازدید
- موضوعات
- 519
- نوشتهها
- 4,410
- راهحلها
- 183
- پسندها
- 35,180
- امتیازها
- 1,008
- سن
- 19
- محل سکونت
- خرابههای خاطرات :)
آمادگیهای ورزشی
تمرینات تقویت کننده هسته بدن زمانی موثر است که به جای جدا کردن عضلات شکم، تنه به عنوان یک واحد کار کند و همزمان عضلات جلو و عقب منقبض شوند. این تمرینات باید حرکات چند مفصلی باشد و شما باید ثبات ستون فقرات را کنترل کنید.مهاربندی شکمی یک روش بنیادی است که در طول تمرینات ورزشی استفاده میشود. این مهاربندی برای کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، درگیر شدن عضله شکمی عرضی برای ثبات پشت و لگن انجام میشود.
بسیاری از تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن را میتوان در خانه و بدون تجهیزات انجام داد. برخی از تمرینات را میتوان با افزودن توپ های استقامتی و توپهای درمانی به تمرینات منظم انجام داد. محصولات تعادلی، مانند یک بوسو بال، صفحه تعادل، و تخته wobble نیز میتوانند برای این منظور استفاده شوند.