بهترین تمرینات هسته بدن ممکن است شما را متعجب کند. فقط کافی است که کرانچ و درازنشست را انجام دهید. برای ساختن یک هسته قوی، شما باید از ماهیچه‌های مختلف از %%%% تا شانه‌ها را تمرین دهید. بیشتر مردم نقش هسته را فقط در ایجاد یک شکم شش تیکه و صاف زیبا می‌بینند. اما عضلات شکم عملکرد بسیار محدود و...