روان شناسی چند روش برای کمک به سلامت روان

[فاطره]

در دنیای امروزی حفظ سلامتی روان یکی از چالش‌های مهم اما آسان در زندگی است.
همینطور که می‌دانید حفظ سلامت روان در تصمیم گیری روزمره بسیار تاثیر گذار است. امروز تصمیم داریم برای این امر آموزش ۳۰ روزه‌ای بگذاریم.

۱_ نفس عمیق بکشید...
این کار را قبل از دیدار با کسی حتی خانواده خود، انجام دهید. از عدد ۱۰ تا ۱ شمرده و دم و بازدم قوی در بخش شکم و سینه انجام دهید.
۲_ با یکی از دوستان صمیمی ملاقات کنید...
داشتن یک همراه اجتماع و حمایتی قوی، خطر ابتلا به افسردگی و فشار خون را کاهش می‌دهد.
۳_ برای آینده برنامه ریزی کنید...
به جز روز‌های دیگر در ۱ ماه، یک روز را به صورت اختصاصی برای روزی پر هیجان برنامه‌ریزی کنید؛ می‌توان برای کلاس آموزشی مورد علاقه یا حتی وقت گذراندن در کنار خانواده و کارهای دیگر، برنامه ریزی کرد.
۴_ لوازم اضافه را ببخشید...
لوازم بی‌مصرف و اضافی در خانه را، ببخشید یا بازیافت کنید.
۵_ نیم ساعت در هفته یوگا کار کنید...
یوگا باعث کاهش استرس و کسب آرامش می‌شود، اگر توانایی شرکت در کلاس را ندارید، به گوگل مراجعه کرده و یوگا در خانه را تمرین کنید.
۶_ یک وعده غذایی سالم مصرف کنید...
مصرف غذاهای سالم حس بهتری به انسان منتقل می‌کند.
۷_ برای چیزی کمک یا مشورت بگیرید...
برای تصمیمی که دارین و یا وظیفه‌ای که بر دوشتون هست، کمک یا مشورتی با فرد مورد اعتماد و با تجربه داشته باشید.
۸_ به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید...
در زمان ها و مکان‌های مختلف میتونید با گوش دادن به موسیقی مورد علاقتون، حس عالی دریافت کنید.
۹_ مطالعه کنید...
روزی ۱۰ دقیقه مطالعه داشته باشید.
۱۰_ بعد از ناهار پیاده‌روی کنید...
روزی نیم ساعت پیاده‌روی برای کاهش استرس و سلامت روان بسیار عالی است.
۱۱_ به مدت ۲۰ دقیقه اسپا انجام دهید...
روزی ۲۰ دقیقه برای ظاهر خود وقت گذاشته و روتین یا کار خاصی مثل مانیکور و... انجام دهید، مطمئناً حس خوبی داره.
۱۲_ سرگرمی مورد علاقه خود را دنبال کنید...
نقاشی، رنگ‌امیزی، نواختن موسیقی و یا حتی عکاسی و... که از آن لذت می‌برید را انجام دهید.
۱۳_ فیلمی با ژانر مورد علاقه خود تماشا کنید.
۱۴_ نیم ساعت زودتر به رخت‌خواب رفته و مدیتیشن و خواب زودتر از قبل را امتحان کنید.
۱۵_ به جای قهوه یا نوشابه آب بنوشید...
هم پول بیشتری پس‌انداز شده و هم کالری کمتری مصرف شده.
۱۶_ برای یک بازی شبانه با خانواده یا دوستان برنامه ریزی کنید‌.
۱۷_ برای خود هدف‌های کوچک تعیین کنید...
هدف‌های کوچک پلی برای رسیدن به هدف بزرگ‌است و همچنین راه دستیابی بهش ساده تر و با زمانی کمتر است، پس قطعا حس خوب را دریافت خواهید کرد.
۱۸_ کارهایی که به تعویق انداخته‌اید را انجام دهید...
با کاهش دقدقه‌ از گذشته و... استرس شما کم میشه.
۱۹_ از کسی تعریف کنید...
قطعا با کارما آشنا هستین، حس خوب رو به دیگری منتقل می‌کنید و دو برابر آن را دریافت.
۲۰_ یک شب را کنار دوستانتان سپری کنید.
۲۱_ پنج دقیقه مدیتیشن در روز انجام دهید.
۲۲_ روزانه با خانواده تماس یا رفت و آمدی داشته باشید.
۲۳_ کاری را بیرون از منزل انجام دهید...
خرید، دیدار با فردی، قرار گذاشتن و حتی تماشای آسمان بیرون از خانه، باعث کاهش استرس و افزایش سلامت روان می‌شود.
۲۴_ قرار ملاقات شبانه با همسر یا دوست خود داشته باشید...
یک کار خاص هیجان انگیز، و یا حتی متفاوت در کنار دوست یا همسر خود انجام دهید.
۲۵_ افراد منفی نگر را در شبکه‌های مجازی و حتی زندگی خود دنبال نکنید.
۲۶_ به بعضی چیز‌های نه بگویید...
بعضی کار‌ها را از لیست کارهای روزانه خود حذف کنید تا حس بهتری داشته باشید.
۲۷_ شب‌ها در منزل گوشی موبایل را کنار بگذارید...
قطعا همگی حتی ۱ بار هم که شده برعکس این کار را انجام داده‌ایم، گاهی در همان موقع لذت بخشش است اما، اصرات جانبی آن آزاردهنده‌تر از آن چیزیست که فکرش را می‌کنید. (در تاپیکی به صورت جداگانه توضیح خواهم داد)
۲۸_ یک ویدئو کوتاه و خنده‌دار تماشا کنید.
۲۹_ اتفاقات خوب حتی کوچک را بنویسید (شکرگذاری)...
هدف یادآوری و انتقال حس خوب است، حتی اگر روز بدی داشتین، قطعا موردی از جمله سلامتی، دیدار و یا یک خواب درست و حسابی اتفاقا افتاده، پس برای انجام ندادن این مرحله بهانه‌ای موجود نیست.
۳۰_ یک عادت جدید را در خودتان ایجاد کنید...
یک عادت جدید حتی کوچک را هم که شده، به صورت روزانه در خود ایجاد کنید. آن عادت جدید میتواند تغییر ساعت صرف غذا و مواردی اینگونه باشد، و یا می‌تواند یکی از این ۳۰ مورد گفته شده باشد.