- شناسه کاربر
- 366
- تاریخ ثبتنام
- 2021-02-14
- موضوعات
- 223
- نوشتهها
- 1,854
- راهحلها
- 5
- پسندها
- 10,677
- امتیازها
- 452
1- اسکوات یا اسکات از ورزش های خاص برای مردان
اسکوات یکی از حرکتهای اصلی ورزش وزنهبرداری است. در بدنسازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران ، عضلات پشت ، عضلات سرینی (%%%%) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر میکند. اسکات حرکات مختلفی دارد و هر فردی میتواند بدون هیچ تجهیزاتی این ورزش روزانه را انجام دهد.
برای انجام این ورزش های خاص برای مردان ،ابتدا بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. گردنتان را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید و رو به جلو نگاه کنید. دستهایتان را رو به جلو و در راستای شانههایتان نگه دارید و سپس زانوهایتان را خم کنید تا مانند حالت نشستن روی صندلی ، روی ران و %%%% شما فشار وارد شود. چندین ثانیه در همین حالت باقی بمانید و سپس نیم تنه خود را صاف کنید . این حرکت را 12-8 بار تکرار کنید.
اسکوات یکی از حرکتهای اصلی ورزش وزنهبرداری است. در بدنسازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران ، عضلات پشت ، عضلات سرینی (%%%%) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر میکند. اسکات حرکات مختلفی دارد و هر فردی میتواند بدون هیچ تجهیزاتی این ورزش روزانه را انجام دهد.
برای انجام این ورزش های خاص برای مردان ،ابتدا بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. گردنتان را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید و رو به جلو نگاه کنید. دستهایتان را رو به جلو و در راستای شانههایتان نگه دارید و سپس زانوهایتان را خم کنید تا مانند حالت نشستن روی صندلی ، روی ران و %%%% شما فشار وارد شود. چندین ثانیه در همین حالت باقی بمانید و سپس نیم تنه خود را صاف کنید . این حرکت را 12-8 بار تکرار کنید.
نام موضوع : ورزش های مناسب آقایان
دسته : آموزش مد و استایل