کراس فیت یک ورزش پرطرفدار در میان مردم است که مزایای خوبی برای بدن دارد، ورزش کراس فیت تکنیک و اصول خاص خود را دارد و البته 10 مورد از تمرینات کراس فیت بسیار محبوب هستند.
با ورزش کراس فیت بیشتر از پیش آشنا شوید
اگر ورزش کراس فیت را انجام دهید، احتمالاً برخی خوبی یا بدی را با خود به ارمغان می آورد و اگر به شروع ورزش کراس فیت فکر می کنید، این مقاله می تواند ایده ای بهتر را به شما بدهد و در هر صورت، اگر فکر می کنید که می توانید همه یا برخی از محبوب ترین تمرینات ورزشی اش را تحمل کنید به نزدیک ترین باشگاه ورزشی کراس فیت نزدیک محل زندگی خود بروید.
10 تمرین مهم کراس فیت برای مبتدیان که باید یاد بگیرید
حالت: اسکات جلو ماهیچه های بالای کمر را کار می اندازد و به منظور نگه داشتن نوار روی شانه، قفسه سینه را گسترش می دهد و می تواند به جلوگیری از قوز در ستون فقرات کمک کند در صورتی که آرنج تا حد ممکن بالا نگه داشته شود.
انعطاف پذیری: در وضعیت پایینی اسکات زدن، قوزک، شانه ها، مچ دست و %%%% به سمت محدودیت های حرکتی آن ها هل داده می شود و اسکات جلو همچنین به ایجاد یکپارچگی حرکت مشترک مفصل زانو کمک می کند زیرا فقدان قدرت و کنترل چهارسر می تواند مانع حرکت زانو و انعطاف پذیری زانو و ایجاد عدم تعادل حرکتی در سراسر %%%%، ستون فقرات و قوزک پا شود.
ایمنی: تنه صاف نیروی کم تری از نیروی برشی را به ستون فقرات وارد می کند و بنابراین گزینه بهتری برای افرادی است که دارای مشکلات کمری هستند.
قدرت: افزایش درگیری و رشد چهارسر به علت درجات بیشتر انعطاف پذیری زانو در کف زمین قرار گرفته است و این حرکت می تواند مقادیر کیفیتی خوبی را از ماهیچه لخم به چهارسر اضافه کند و رشد و عملکرد کلی پا را افزایش دهد، به خصوص اگر ورزش کاران %%%% خود را در اسکات زدن تکان دهند که باعث جلو و بالا آمدن حالت سینه نیز می شود.
تکنیک مرحله به مرحله
گام 1:نفس عمیق بکشید، تنه خود را سفت کنید و شانه تان را پایین و عقب بکشید و با %%%% خود به پشت بنشینید، زانوها را خم کنید و آنها را به سمت پایین فشار دهید و سینه و آرنج تان را در تمام تکرار ها بالا نگه دارید و سپس %%%% و زانوهای خود را تا زیر ران تان خم کنید تا تقریباً موازی زمین قرار گیرند و اجازه دهید تا به وسط پایتان برسید و بعد از زمین بلند شوید، مثل این که زمین را از خود دور می کنید و شما باید عضلات چهارسر و گلوت ها را احساس کنید که بیشتر کارها را انجام می دهند و در نهایت گلوت ها را فشار دهید تا %%%% خود را بالا ببرید.
با ورزش کراس فیت بیشتر از پیش آشنا شوید
اگر ورزش کراس فیت را انجام دهید، احتمالاً برخی خوبی یا بدی را با خود به ارمغان می آورد و اگر به شروع ورزش کراس فیت فکر می کنید، این مقاله می تواند ایده ای بهتر را به شما بدهد و در هر صورت، اگر فکر می کنید که می توانید همه یا برخی از محبوب ترین تمرینات ورزشی اش را تحمل کنید به نزدیک ترین باشگاه ورزشی کراس فیت نزدیک محل زندگی خود بروید.
10 تمرین مهم کراس فیت برای مبتدیان که باید یاد بگیرید
حالت: اسکات جلو ماهیچه های بالای کمر را کار می اندازد و به منظور نگه داشتن نوار روی شانه، قفسه سینه را گسترش می دهد و می تواند به جلوگیری از قوز در ستون فقرات کمک کند در صورتی که آرنج تا حد ممکن بالا نگه داشته شود.
انعطاف پذیری: در وضعیت پایینی اسکات زدن، قوزک، شانه ها، مچ دست و %%%% به سمت محدودیت های حرکتی آن ها هل داده می شود و اسکات جلو همچنین به ایجاد یکپارچگی حرکت مشترک مفصل زانو کمک می کند زیرا فقدان قدرت و کنترل چهارسر می تواند مانع حرکت زانو و انعطاف پذیری زانو و ایجاد عدم تعادل حرکتی در سراسر %%%%، ستون فقرات و قوزک پا شود.
ایمنی: تنه صاف نیروی کم تری از نیروی برشی را به ستون فقرات وارد می کند و بنابراین گزینه بهتری برای افرادی است که دارای مشکلات کمری هستند.
قدرت: افزایش درگیری و رشد چهارسر به علت درجات بیشتر انعطاف پذیری زانو در کف زمین قرار گرفته است و این حرکت می تواند مقادیر کیفیتی خوبی را از ماهیچه لخم به چهارسر اضافه کند و رشد و عملکرد کلی پا را افزایش دهد، به خصوص اگر ورزش کاران %%%% خود را در اسکات زدن تکان دهند که باعث جلو و بالا آمدن حالت سینه نیز می شود.
تکنیک مرحله به مرحله
گام 1:نفس عمیق بکشید، تنه خود را سفت کنید و شانه تان را پایین و عقب بکشید و با %%%% خود به پشت بنشینید، زانوها را خم کنید و آنها را به سمت پایین فشار دهید و سینه و آرنج تان را در تمام تکرار ها بالا نگه دارید و سپس %%%% و زانوهای خود را تا زیر ران تان خم کنید تا تقریباً موازی زمین قرار گیرند و اجازه دهید تا به وسط پایتان برسید و بعد از زمین بلند شوید، مثل این که زمین را از خود دور می کنید و شما باید عضلات چهارسر و گلوت ها را احساس کنید که بیشتر کارها را انجام می دهند و در نهایت گلوت ها را فشار دهید تا %%%% خود را بالا ببرید.
نام موضوع : معرفی ورزش کراس فیت+تکنیک واصول
دسته : ورزش متفرقه