معرفی پارکور

[زهرا بانو]

پارکور یک روش تمرین فیزیکی است که قابلیت یک فرد را برای فائق آمدن به مشکلات فیزیکی و روحی، گسترش می دهد. این روش شامل حرکاتی می شود که اگر کسی از وضعیت فوریت بگریزاند، کمک کننده خواهد بود. این موضوع قابل تایید است که این، یک فلسفه ی بشردوستی، استحکام مفید، خود بهبودی در طول عمر و خود فهمی است.
مهارت های پارکور در محیط شهری به کار نمی روند، این مهارت ها می توانند در هر جای دیگر از جمله، جنگل، بیابان، کوهستان و غیره به کار رود. این صرفا روشی نیست که حرکتی انجام دهید و این شما را یک متخصص پارکور کند، بلکه حرکات ترکیب شده با فلسفه است که آن را با عنوان یک پارکور تعریف می کند.

 

[زهرا بانو]

چگونه پارکور تمرین کنیم؟
پارکور ترکیبی از راه رفتن، دویدن و حرکات آکروباتیک با مهارت های پریدن است که شما را از نقطه A به B در سریعترین و سالم ترین حالت ممکن می رساند. این یک روش "سیال بودن" یا "جریان داشتن" بین مکان های مختلف است، تا نسبت به حرکات نرمال، سریعتر در جای مورد نظر باشید

 

[زهرا بانو]

شایسته سازی خود برای ورزش پارکور
روال اول:مناسب با وزن خود تمرین کنید

چیزی شما را به تمرین نخواهد کشاند جز حرکت و قرار دادن بدن در محیط، به جای صرفا کار کردن و رفت و آمد! روال زیر را دو بار در هر جلسه تمرین؛ دنبال کنید.

اگر نمی توانید کل این تمرین ها را انجام دهید، آنچه که می توانید را انجام دهید. قصد بهبود همه موارد بالا را داشته باشید. اگر می توانید کل آن را انجام دهید، همواره تعداد جلسات را ذره ذره افزایش دهید. به یاد داشته باشید که یک یا دو روز در هفته تمرین را تعطیل کنی و تا به عضله های خود فرصت بازسازی دهید.

_ده تا چمباته زدن
_ده تا شنا
_ده تا کشش پا
_ده تا بارفیکس

 

[زهرا بانو]

روال دوم: مکررا بدوید

شما باید هفته ای حداقل 7 تا 10 مایل بدوید. دویدن قسمت بزرگی از پارکور است و شما باید قادر باشید فواصل طولانی را با سرعت بالا بدوید. تمرینات قلبی دیگر که مفید هستند، چوگان، بوکس و شنا می باشند. یوگا نیز ماهیچه های شما را رشد می دهد.

 

[زهرا بانو]

روال سوم :وزنه بزنید

استحکام جنبه مهم دیگری از پارکور است. شما فقط نمی توانید از دیوار آویزان شوید بلکه باید تا حدی از آن بالا نیز بروید. تمرین با روال فوق در ترکیب با تمرینات وزنه، نتایج خوبی خواهد داشت. در این غرق نشوید که چقدر وزنه می توانید بزنید . سرسختی و شکل تمرین بسیار مهم تر هستند. به هر حال شما با وزن بدن خود کار می کنید نه با بلند کردن ماشین ها!!

 

[زهرا بانو]

روال چهارم :بدن خود را به صورت مناسبی بکشید و گرم کنید

پارکور می تواند ورزش خطرناکی باشد اگر شما نرمش نکرده باشید، پس اطمینان حاصل کنید که از قبل به صورت مناسب بدن خود را کش داده اید. اگر شما قبل از کش دادن بدن خود، گرم نکرده باشید، سی درصد از استحکام و قدرت احتمالی ماهیچه های خود را از دست خواهی داد.

اطمینان حاصل کنید که نرمش کردن شما مانع از ایجاد زخم یا در رفتگی شود. هیچ یک از قسمت های بدن را از یاد نبرید. پارکور شاید به نظر آید که بیشتر از پاها استفاده می کند، اما دست ها، گردن، کمر و شانه ها نیز به همان میزان مهم هستند. اگر زخم دارید، نباید بدون نظر پزشک بدن خود را کش دهید.

 

[زهرا بانو]

روال پنجم:یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی مملو از کربوهیدرات سالم ترین و البته محدود کننده و بدون کالری است که بالاترین سطح انرژی را برای ورزش های شدید مانند پارکور فراهم می کند. تمامی خوراکی های خام بهترین غذا برای ورزشکاران پارکور محسوب می شوند. منبع اصلی کالری شما باید از میوه ها گرفته شود.

شاید برای یک جامعه احمقانه باشد که به آن ها آموخته شود که میوه ها و سبزیجات صرفا یک خوراکی هستند! مقدار زیادی میوه با کالری بالا به همراه سبزیجات مانند برنج و سیب زمینی و مواد بدون گلوتن بخورید که اینها برای شام نیز مناسب هستند. محصولات حیوانی مانند تخم مرغ، لبنیات و گوشت در واقع برای بدن های ما سم هستند.

درباره پروتئین و دیگر مواد مغذی نگران نباشید. یک غذای خوب سبزیجات سرشار از مواد مغذی است. حداقل روزی 64 اونس آب بنوشید. بسیاری از ورزشکاران حداقل روزی یک گالن آب می نوشند. که این کار چربی را کاهش و مواد سدیم دار را گوارش می دهد. وزن سالم و نسبت ماهیچه به چربی برای موفقیت در این مهارت مهم است. 82 کیلو گرم را بالا بردن با ماهیچه ساده بسیار از بالا بردن 100 کیلو با ماهیچه دارای چربی راحت تر است.

 

[زهرا بانو]

روال ششم:یک جفت کفش برای خود انتخاب کنید

موفقیت شما در پارکور مقدار زیادی به کفشی که داربد بستگی دارید. توجه داشته باشید که کفشتان خاردار باشد. کفش ها باید به اندازه کافی برای انجام حرکاتی که انجام می دهید محکم باشند اما در عین حال اطمینان حاصل کنید که منعطف باشند تا بتوانید پای خود را خم کنید. همچنین باید به اندازه کافی سبک باشند.

کتانی های مخصوص پارکور شروع به عرضه شدن در مغازه ها نموده اند. این کفش ها برای چنگ زدن طراحی شده اند و باید از ثبات مورد نیاز برای تاثیرات محکم و همچنین کشش کافی برای دویدن در سطوح مختلف برخوردار باشند.

شما به زودی خواهی فهمید که شما این کتانی ها را زودتر از آنچه که بتوانید بخرید از بین خواهی برو در حالی که ارزشی ندارد که پول زیادی را صرف آن کنید. کتانی ارزان بخرید، وقتی که از بین رفتند، یک جفت جدید بخرید. چنگ زدن کفش و چرخش آن به اندازه تکنیک ها مهم نیستند.

اما باید اطمینان حاصل کنید که که کتانی ها هم مقداری کشش دارند و بالا رفتن را کمی تسهیل می کنند. اطمینان حاصل کنید که که کف آنها زیادی ضخیم نباشد تا تکنیک های سقوط بد را زیاد کنند و محیط را به خوبی حس کنند.

 

[زهرا بانو]

تسلط بر پایه ها برای ورزش پارکور
اول :پرش خود را تصحیح کنید

هر چند در ابتدا ترسناک به نظر میرسد، با قدم زدن شروع کنید. به بالا بپرید نه پایین. جایی رو پیدا کنید که عریض و باز باشد. از زمین به بالا یک قدم بپرید بعد آن را به دو، سه و غیره ادامه دهید. شما باید راحت باشید، به نسبت وضعیت عمودی متعادل باشید، به نرمی بر روی ده انگشت پای خود فرود بیایید قبل از اینکه به پرش های خود در جلسه یا هفته اضافه کنید.

حدود 5 یا 6 قدم ممکن است سخت باشد. یک نرده با اندازه متوسط پیدا کنید تا با دو دست خود بر روی آن کار کنید. از دستان خود استفاده کنید تا پاهای خود را به داخل بکشید. یکی از زانوها باید تا بین دستان شما بیاید. تا جایی که در فرود به تعادل برسید تمرین کنید.

 

[زهرا بانو]

دوم:بر روی فرود خود کار کنید

یک پرش قوی بدون فرود مناسب شما را راهی بیمارستان خواهد کرد. قبل از کشش دادن خود، فرود خود را کاهش دهید. در این مورد به یاد داشته باشید؛ نیرو، کشش، جذب

در اوج پرش خود، زانوهای خود را تا کمر بالا بیاورید. پاهای خود را به سمت باز شدن بکشید و بدن خود را به طور کامل در حالت فرود قرار دهید. کف دستان خود را در مقابل قرار دهید تا به تعادل خود کمک کنید. سعی کنید بی سر و صدا فرود بیایید مانند یک نینجا!