- شناسه کاربر
- 395
- تاریخ ثبت‌نام
- 2021-03-04
- آخرین بازدید
- موضوعات
- 211
- نوشته‌ها
- 2,105
- راه‌حل‌ها
- 39
- پسندها
- 14,821
- امتیازها
- 516
- سن
- 19
- محل سکونت
- متروکه‌‌ی احساس
حرکت لانگز به جلو
این ورزش جزء بهترین تمرینات صبحگاهی برای پایین تنه و قلب است. تمرین لانگز به جلو تقریباً تمام عضلات پای شما را فعال می کند و بدن را بسیار فعال نگه می دارد.
نحوه ی اجرای حرکت:
این ورزش جزء بهترین تمرینات صبحگاهی برای پایین تنه و قلب است. تمرین لانگز به جلو تقریباً تمام عضلات پای شما را فعال می کند و بدن را بسیار فعال نگه می دارد.
نحوه ی اجرای حرکت:
- صاف بایستید و دو دست خود را کنار بدن بگیرید
- یکی از پاها را با یک قدم بزرگ به جلو ببرید
- سپس هوا را به داخل بکشید و به آرامی پایین بروید تا زانوی پای عقبی بدون برخورد به زمین (در پایین ترین فاصله خود با زمین) باشد
- هوا را بیرون بدهید و پایی که جلو است را به سمت عقب و کنار پای دیگر برگردانید
- مراحل را برای پای دیگر تکرار کنید. هر دو زانو باید تا 90 درجه خم شوند
- این تمرین را در هر طرف، 10 بار تکرار کنید
