دانستنی رهایی از درگیری ذهنی

[فاطره]

🔻موقع درس خواندن خیلی ذهنم درگیر میشه. راه حل چیه؟
؛
🔰فعالانه مطالعه کردن به شما کمک می کند تا ذهن شما فرصت فکر کردن به هیچ موضوعی را پیدا نکند.

🔸برای این کار باید از مطالبی که مطالعه می کنید یادداشت برداری کنید. این کار سبب می شود بخشی از ذهن شما که به عوامل حواس پرتی می پردازد به یادداشت برداری مشغول شده و مطالعه با تمرکز بالاتری داشته باشید. سرعت مطالعه خود را کمی افزایش دهید.

🔸 برای این کار از هدفگذاری استفاده کنید.

♦️یعنی
قبل از شروع مطالعه مشخص کنید در واحد مطالعاتی خود می خواهید چند صفحه مطالعه کرده و چند تست بزنید و سعی کنید هر بار این تعداد را کمی افزایش دهید.

➕برای مثال اگر در درس دین و زندگی، ٥ صفحه مطالعه کرده و ٢٠ تست زده اید در واحد بعدی هدف خود را به مطالعه ٧ صفحه و زدن ٢٥ تست ارتقا دهید.

➕در هنگام مطالعه یک کاغذ در کنار دست خود قرار دهید و عوامل حواس پرتی و افکار مزاحم خود را در آن یادداشت نمایید تا بار ذهنی شما تخلیه شود و هر روز زمانی را به فکر کردن به نگرانی های خود (آنچه که یادداشت
کرده اید) اختصاص دهید.