انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
۵ اشتباه اصلی در تمرینات ساق پا
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Telma _&lt;" data-source="post: 2754" data-attributes="member: 2"><p>اشتباه پنجم : کشش ناکافی</p><p>تنها رسیدن به کامل ترین دامنه ممکن در حین انجام تکرارها کافی نمی باشد گذشته از این شما نیاز دارد تا بین ست ها و همچنین بلافاصله بعد از پایان تمرین ساق های خود را کاملا تحت کشش قرار دهید این عمل باعث افزایش دامنه حرکتی ساق توسعه یافتن فیبرهای عضلانی و افزایش پمپاژ خ*ون می گردد و همچنین به روند ریکاوری و رشد کمک می کند.</p><p>راه حل:</p><p>بین ست ها و همچنین بلافاصله بعد از پایان جلسه تمرین لبه یک پله ایستاده و بگذارید تا پاشنه پاهای شما تا جای ممکن پایین بروند همچنین تا حداکثر ممکن بالا بروید و در این حالت اندکی مکث کنید ساق های خود را به صورت جداگانه و با هم تحت کشش قرار دهید</p><p>تعدادی از کشش ها را به گونه ای انجام دهید که پنجه پاها به سمت داخل باشد و تعدادی را هم در حالیکه پنجه پاها را به سمت خارج گذاشته اید انجام دهید تا هر دو سر داخلی و خارجی عضله gastrocnemius را تحت کشش قرار دهید</p><p>برای تحت کشش قرار دادن عضلات soleus و خم کننده بر روی ماشین ساق پا نشسته بنشینید و پنجه پای خود را بر روی صفحه دستگاه قرار داده و پاشنه های خود را تا آنجا که امکان دارد پایین ببرید با تناوب در حالی که زانوی خود را ۹۰ درجه خم کرده اید پنجه را به سمت ساق های خود تا حد ممکن عقب بیاورید</p><p></p><p>درسهای این مقاله</p><p>در هر تکرار تا سر حد ممکن ساق های خود را در بالای حرکت منقبض کرده و در پایین حرکت تحت کشش قرار دهید تکرارهای کوتاهتر را تنها پس از رسیدن به ناتوانی کامل در انجام تکرارهای کامل انجام دهید</p><p>از عضلات soleus و همچنین عضلات خم کننده غفلت نکنید</p><p>تمرینات متنوعی برای ساق های خود در نظر بگیرید و تعدای از ست ها را با قرار دادن پنجه پا به سمت بیرون و تعدادی دیگر را با قرار دادن پنجه به سمت داخل انجام دهید</p><p>اغلب ست ها را با تکرارهایی در دامنه ۱۰-۲۰ انجام دهید اما گاهی اوقات ست هایی با تکرارهای بیشتر ۲۰-۵۰ و گاهی هم با تکرارهای کمتر از ۶-۱۰ داشته ابشید</p><p>بعد از انجام هر ست و همچنین بلافاصله پس از اتمام جلسه ساق های خود را تحت کشش قرار دهید.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Telma _<, post: 2754, member: 2"] اشتباه پنجم : کشش ناکافی تنها رسیدن به کامل ترین دامنه ممکن در حین انجام تکرارها کافی نمی باشد گذشته از این شما نیاز دارد تا بین ست ها و همچنین بلافاصله بعد از پایان تمرین ساق های خود را کاملا تحت کشش قرار دهید این عمل باعث افزایش دامنه حرکتی ساق توسعه یافتن فیبرهای عضلانی و افزایش پمپاژ خ*ون می گردد و همچنین به روند ریکاوری و رشد کمک می کند. راه حل: بین ست ها و همچنین بلافاصله بعد از پایان جلسه تمرین لبه یک پله ایستاده و بگذارید تا پاشنه پاهای شما تا جای ممکن پایین بروند همچنین تا حداکثر ممکن بالا بروید و در این حالت اندکی مکث کنید ساق های خود را به صورت جداگانه و با هم تحت کشش قرار دهید تعدادی از کشش ها را به گونه ای انجام دهید که پنجه پاها به سمت داخل باشد و تعدادی را هم در حالیکه پنجه پاها را به سمت خارج گذاشته اید انجام دهید تا هر دو سر داخلی و خارجی عضله gastrocnemius را تحت کشش قرار دهید برای تحت کشش قرار دادن عضلات soleus و خم کننده بر روی ماشین ساق پا نشسته بنشینید و پنجه پای خود را بر روی صفحه دستگاه قرار داده و پاشنه های خود را تا آنجا که امکان دارد پایین ببرید با تناوب در حالی که زانوی خود را ۹۰ درجه خم کرده اید پنجه را به سمت ساق های خود تا حد ممکن عقب بیاورید درسهای این مقاله در هر تکرار تا سر حد ممکن ساق های خود را در بالای حرکت منقبض کرده و در پایین حرکت تحت کشش قرار دهید تکرارهای کوتاهتر را تنها پس از رسیدن به ناتوانی کامل در انجام تکرارهای کامل انجام دهید از عضلات soleus و همچنین عضلات خم کننده غفلت نکنید تمرینات متنوعی برای ساق های خود در نظر بگیرید و تعدای از ست ها را با قرار دادن پنجه پا به سمت بیرون و تعدادی دیگر را با قرار دادن پنجه به سمت داخل انجام دهید اغلب ست ها را با تکرارهایی در دامنه ۱۰-۲۰ انجام دهید اما گاهی اوقات ست هایی با تکرارهای بیشتر ۲۰-۵۰ و گاهی هم با تکرارهای کمتر از ۶-۱۰ داشته ابشید بعد از انجام هر ست و همچنین بلافاصله پس از اتمام جلسه ساق های خود را تحت کشش قرار دهید. [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
۵ اشتباه اصلی در تمرینات ساق پا
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین