انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
۵ اشتباه اصلی در تمرینات ساق پا
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Telma _&lt;" data-source="post: 2750" data-attributes="member: 2"><p>اشتباه سوم : تنوع ناکافی در تمرینات</p><p>درست همانطور که ساق های شما از مدت ها قبل به انجام تکرارهای زیاد و یکنواخت در حین راه رفتن عادت کرده اند با انجام تکرارهای زیاد و یکنواخت در تمرین ساق پا ایستاده نیز خو گرفته اید .</p><p>متاسفانه تعداد حرکات زیادی وجود ندارند که به تنهایی عضله soleus یا خم کننده را تمرین دهند ولی در هر حال شما می توانید برای ایجاد تنوع حرکاتی نظیر ساق پا نشسته و بالا بردن tibialis را به صورت دو پا و همچنین تک پا انجام دهید در مقابل آن تمرین های زیادی برای عضله gastrocnemius وجود دارند و شما برای حفظ تنوع در تمرین می توانید در برنامه ساق خود آنها را با یکدیگر جابجا کنید .</p><p></p><p>راه حل:</p><p>هرگز از یک تمرین برای کار بر روی عضله gastrocnemius خود در دو جلسه متوالی استفاده نکنید</p><p>ممکن است تصور کنید که تمرین ساق تنها محدود به انجام حرکت ساق پا ایستاده می شود در حالیکه پنج تمرین دیگر برای کار بر روی عضله gastrocnemius وجود دارند که در اغلب باشگاه ها می توانید آنها را انجام دهید : پرس ساق با ماشین, پرس پا ۴۵ درجه ,پرس ساق با ماشین, پرس پا عمودی ,حرکت بالا بردن ساق بر روی ماشین هاک اسکات حرکت بالا بردن ساق با استفاده از ماشین اسمیت ,ساق پا ایستاده تکی در حالی که دمبل در دست گرفته اید .</p><p>در تمرین عضله gastrocnemius تعدادی از ست ها را به گونه ای انجام دهید که پنجه پاها به سمت داخل باشد برای هدف قرار دادن سر بیرونی عضله gastrocnemius و همچنین تعدادی از ست ها را نیز در حالی که پنجه پاها به سمت بیرون می باشد انجام دهید برای هدف قرار دادن سر داخلی عضله gastrocnemius تحقیقی که در همایش سالیانه دانشگاه طب ورزشی آمریکا در سال ۲۰۰۹ ارائه گردید نیز موثر بودن این تکنیک را تایید کرده است</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Telma _<, post: 2750, member: 2"] اشتباه سوم : تنوع ناکافی در تمرینات درست همانطور که ساق های شما از مدت ها قبل به انجام تکرارهای زیاد و یکنواخت در حین راه رفتن عادت کرده اند با انجام تکرارهای زیاد و یکنواخت در تمرین ساق پا ایستاده نیز خو گرفته اید . متاسفانه تعداد حرکات زیادی وجود ندارند که به تنهایی عضله soleus یا خم کننده را تمرین دهند ولی در هر حال شما می توانید برای ایجاد تنوع حرکاتی نظیر ساق پا نشسته و بالا بردن tibialis را به صورت دو پا و همچنین تک پا انجام دهید در مقابل آن تمرین های زیادی برای عضله gastrocnemius وجود دارند و شما برای حفظ تنوع در تمرین می توانید در برنامه ساق خود آنها را با یکدیگر جابجا کنید . راه حل: هرگز از یک تمرین برای کار بر روی عضله gastrocnemius خود در دو جلسه متوالی استفاده نکنید ممکن است تصور کنید که تمرین ساق تنها محدود به انجام حرکت ساق پا ایستاده می شود در حالیکه پنج تمرین دیگر برای کار بر روی عضله gastrocnemius وجود دارند که در اغلب باشگاه ها می توانید آنها را انجام دهید : پرس ساق با ماشین, پرس پا ۴۵ درجه ,پرس ساق با ماشین, پرس پا عمودی ,حرکت بالا بردن ساق بر روی ماشین هاک اسکات حرکت بالا بردن ساق با استفاده از ماشین اسمیت ,ساق پا ایستاده تکی در حالی که دمبل در دست گرفته اید . در تمرین عضله gastrocnemius تعدادی از ست ها را به گونه ای انجام دهید که پنجه پاها به سمت داخل باشد برای هدف قرار دادن سر بیرونی عضله gastrocnemius و همچنین تعدادی از ست ها را نیز در حالی که پنجه پاها به سمت بیرون می باشد انجام دهید برای هدف قرار دادن سر داخلی عضله gastrocnemius تحقیقی که در همایش سالیانه دانشگاه طب ورزشی آمریکا در سال ۲۰۰۹ ارائه گردید نیز موثر بودن این تکنیک را تایید کرده است [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
۵ اشتباه اصلی در تمرینات ساق پا
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین