انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
۵ اشتباه اصلی در تمرینات ساق پا
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Telma _&lt;" data-source="post: 2748" data-attributes="member: 2"><p>اشتباه دوم : تمرین ندادن تمام قسمت های ساق</p><p>زمانی که شما عضلات ساق را در نظر می گیرید احتمالا تنها به جلو ترین قسمت عضله ساق که به شکل قلب می باشد توجه می کنید این عضله بزرگترین و قابل رویت ترین عضله پایین پای شما می باشد اما عضله soleus در زیر و پایین عضله gastrocnemius قرار دارد نیز باید به طور کامل تحت فشار قرار گیرد به همین شکل عضله خم کننده موجود در ساق به نام tibialis anterior نیز باید تمرین داده شود این عضلات کوچک ساق آنقدر رشد نمی کنند که بتوانند کسی را شگفت زده نمایند اما به ساق های شما زمانیکه از جلو به آنها نگاه می شود جلو خاصی می بخشند و همچنین باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی در ناحیه ساق می شوند .</p><p></p><p>راه حل :</p><p>زمانی که زانوی شما با زاویه ۹۰ درجه خم باشد تنها عضله soleus درگیر خواهد شد پس همیشه تمرین ساق پا نشسته را در برنامه ساق خود جای دهید این حرکت را حداقل چهار ست با ۱۰ تا ۲۰ تکرار انجام دهید</p><p>عضله خم کننده به وسیله ماشین بالا برنده tibialis تمرین داده می شود چنانچه باشگاه شما مجهز به این ماشین نمی باشد بر روی نیمکت پشت پا خوابیده بنشینید پنجه پای خود را به زیر تشک پای آن قلاب کرده و در حالیکه زانوی خود را ثابت نگه داشته اید پنجه پای خود را به بالا و به سمت ساق خود بیاورید برای انجام این حرکت مقدار بسیار اندکی وزنه نیاز می باشد حداقل یک جلسه در میان در تمرینات ساق خود سه یا چهار ست ۱۰ تا ۲۰ تکراری از این حرکت را انجام دهید .</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Telma _<, post: 2748, member: 2"] اشتباه دوم : تمرین ندادن تمام قسمت های ساق زمانی که شما عضلات ساق را در نظر می گیرید احتمالا تنها به جلو ترین قسمت عضله ساق که به شکل قلب می باشد توجه می کنید این عضله بزرگترین و قابل رویت ترین عضله پایین پای شما می باشد اما عضله soleus در زیر و پایین عضله gastrocnemius قرار دارد نیز باید به طور کامل تحت فشار قرار گیرد به همین شکل عضله خم کننده موجود در ساق به نام tibialis anterior نیز باید تمرین داده شود این عضلات کوچک ساق آنقدر رشد نمی کنند که بتوانند کسی را شگفت زده نمایند اما به ساق های شما زمانیکه از جلو به آنها نگاه می شود جلو خاصی می بخشند و همچنین باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی در ناحیه ساق می شوند . راه حل : زمانی که زانوی شما با زاویه ۹۰ درجه خم باشد تنها عضله soleus درگیر خواهد شد پس همیشه تمرین ساق پا نشسته را در برنامه ساق خود جای دهید این حرکت را حداقل چهار ست با ۱۰ تا ۲۰ تکرار انجام دهید عضله خم کننده به وسیله ماشین بالا برنده tibialis تمرین داده می شود چنانچه باشگاه شما مجهز به این ماشین نمی باشد بر روی نیمکت پشت پا خوابیده بنشینید پنجه پای خود را به زیر تشک پای آن قلاب کرده و در حالیکه زانوی خود را ثابت نگه داشته اید پنجه پای خود را به بالا و به سمت ساق خود بیاورید برای انجام این حرکت مقدار بسیار اندکی وزنه نیاز می باشد حداقل یک جلسه در میان در تمرینات ساق خود سه یا چهار ست ۱۰ تا ۲۰ تکراری از این حرکت را انجام دهید . [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
۵ اشتباه اصلی در تمرینات ساق پا
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین