انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
۵ اشتباه اصلی در تمرینات ساق پا
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Telma _&lt;" data-source="post: 2747" data-attributes="member: 2"><p>اشتباه اول: انجام تکرارهایی با دامنه کوتاه و کم شدت</p><p>شما احتمالا در هر روز تنها با راه رفتن به اینور و آنور با سه هزار تا ده هزار تکرار ساق های خود را تمرین می دهید هر گام را یک تکرار در نظر بگیرید در خواهید یافت که چگونه ساق های شما به کار کردن با دامنه کوتاه و شدت کم عادت کرده اند این کار آنهاست پس برای رشد دادن آنها باید کاری را انجام دهید که ساق های شما به آن عادت ندارند .</p><p></p><p>راه حل :</p><p>هر تکرار از تمرین ساق را با حداکثر دامنه حرکتی ممکن انجام دهید</p><p>هر کشش پایین ترین سطحی که می توانید پایین بروید را یک ثانیه حفظ کرده و همچنین هر انقباض بالاترین سطحی که بر روی انگشتان خود می توانید بالا روید را دو ثانیه نگه دارید</p><p>تکرارهای کوتاه تر و سریع تر را تنها پس از اینکه با انجام تکرارهای کامل به ناتوانی رسیدید انجام دهید</p><p>برای مثال یک ست ممکن است شامل ۱۰ تکرار کامل با مکث در بالا و پایین حرکت و پس از آن ۱۰ تکرار کوتاه تر و بدون مکث باشد.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Telma _<, post: 2747, member: 2"] اشتباه اول: انجام تکرارهایی با دامنه کوتاه و کم شدت شما احتمالا در هر روز تنها با راه رفتن به اینور و آنور با سه هزار تا ده هزار تکرار ساق های خود را تمرین می دهید هر گام را یک تکرار در نظر بگیرید در خواهید یافت که چگونه ساق های شما به کار کردن با دامنه کوتاه و شدت کم عادت کرده اند این کار آنهاست پس برای رشد دادن آنها باید کاری را انجام دهید که ساق های شما به آن عادت ندارند . راه حل : هر تکرار از تمرین ساق را با حداکثر دامنه حرکتی ممکن انجام دهید هر کشش پایین ترین سطحی که می توانید پایین بروید را یک ثانیه حفظ کرده و همچنین هر انقباض بالاترین سطحی که بر روی انگشتان خود می توانید بالا روید را دو ثانیه نگه دارید تکرارهای کوتاه تر و سریع تر را تنها پس از اینکه با انجام تکرارهای کامل به ناتوانی رسیدید انجام دهید برای مثال یک ست ممکن است شامل ۱۰ تکرار کامل با مکث در بالا و پایین حرکت و پس از آن ۱۰ تکرار کوتاه تر و بدون مکث باشد. [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
۵ اشتباه اصلی در تمرینات ساق پا
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین