آموزش تنفس دیافراگمی

[Miss Nili]

تنفس دیافراگمی چیست و به چه دردی می خورد؟

اگر می خواهیم از تمامی قابلیتهای صدایی خود به طور کامل استفاده کنیم باید لوازم مورد نیاز برای تقویت صدا را فراهم کنیم.
یکی از اصولی که در جریان صداسازی یا تقویت صدا از اهمیت اساسی برخوردار است اصلاح تنفس است.

ما آن را به نام تنفس دیافراگمی می شناسیم.

تنفس دیافراگمی چی هست؟​

تنفس دیافراگمی یعنی وقتی با عمل دم هوا را به درون ریه وارد می کنیم،…

… متوجه می شویم که قسمت قفسه سینه ما بزرگ می شود.

همین الآن این کار را انجام دهید.
اگر در حالت نشسته یا ایستاده مشغول خواندن این نوشته هستید می توانید متوجه این مسئله بشوید.

یک نفس عمیق بکشید و ببنید که چه اتفاقی می افتد.
در تنفس دیافراگمی صحیح نباید قفسه سینه بزرگ شود بلکه باشد ناحیه شکم ما دچار افزایش حجم شود.

تنفس دیافراگمی چی نیست؟​

تنفس دیافراگمی کارهای عجیب و غریبی که بعضی وقتها پیشنهاد می شود نیست.

مثلاً ممکن است بشنوید یا بخوانید که برای داشتن تنفس دیافراگمی باید وزن خود را کم یا زیاد کنیم.
تنفس دیافراگمی یک مهارت است…

مهارتی که به سادگی قابل دستیابی است و ما در ادامه شیوه دستیابی به آن را توضیح خواهیم داد.

 

[Miss Nili]

تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی ؟!​

تنفس شکمی اصطلاح ساده سازی شده ایست برای درک بهتر مفهوم تنفس دیافراگمی.

چون وقتی به صورت دیافراگمی نفس می کشیم شکم ما به جای قفسه سینه دچار افزایش حجم می شود.
یعنی ما فکر می کنیم هوا به جای ریه وارد شکم ما شده.

البته این فقط یک اصطلاح عامیانه است و هوا راهی به جز ورود به ریه ندارد.
اما ما می گوئیم هوا را به شکم وارد می کنیم تا بهتر بتوانیم منظور خود را بیان کنیم.

روش دستیابی به تنفس دیافراگمی​

تنفس دیافراگمی یا شکمی تمرینات ساده ای دارد.

اولین و راحتترین آن دراز کشیدن به حالت طاقباز یا رو به بالا می باشد.
برای این کار روی زمین دراز می کشیم. یک کتاب روی سینه و یک کتاب روی شکم خود می گذاریم.

حالا نفس عمیق می کشیم.
می بینیم که کتاب روی شکم بالا و پایین می رود.

یعنی هوای وارد شده وارد ناحیه شکمی ما می شود.
تنفس دیافراگمی دقیقاً اینگونه اتفاق می افتد که قفسه سینه ثابت و شکم درگیر تنفس باشد.
قصد داریم با تمرین به مهارت تنفس دیافراگمی دست پیدا کنیم،

که در هر وضعیتی حتی نشسته و ایستاده، تنفس ما دیافراگمی باشد.