انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
بهترین حرکات ورزشی تقویت گردن
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Aiden" data-source="post: 53076" data-attributes="member: 395"><p>ثابت قرار گرفتن بر روی دیوار (استاتیک وال)</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">در کف زمین دراز بکشید و تا نزدیک دیوار لیز بخورید و ساق پاهای خود را به صورت مستقیم روی دیوار قرار دهید (مطابق شکل).</li> <li data-xf-list-type="ul">اگر پشت زانوی شما خشک و سفت است، آنقدر لیز بخورید که دنبالچه به صورت صاف </li> <li data-xf-list-type="ul">روی سطح زمین قرار داشته باشد.</li> <li data-xf-list-type="ul">انگشتان خود را به سمت عقب بکانشید و رانها را محکم و سفت نگه دارید.</li> <li data-xf-list-type="ul">لازم است پاها در عرض %%%% و جدا از هم قرار گیرند و به خارج از دیوار اشاره داشته باشند.</li> <li data-xf-list-type="ul">این وضعیت را به مدت 3 دقیقه حفظ کنید.</li> </ul><p>در این تمرین، عضلات گردن و قسمت فوقانی کمر همچنان آزاد هستند زیرا پشت قفسه سینه در مقابل سطح سخت کف زمین منبسط میشود. این تمرین با محکم نگه داشتن رانها و عقب کشاندن انگشتان، بدون دخالت قسمت فوقانی بدن عضلات پایین ساق پا را نیز به کار میگیرد.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Aiden, post: 53076, member: 395"] ثابت قرار گرفتن بر روی دیوار (استاتیک وال) [LIST] [*]در کف زمین دراز بکشید و تا نزدیک دیوار لیز بخورید و ساق پاهای خود را به صورت مستقیم روی دیوار قرار دهید (مطابق شکل). [*]اگر پشت زانوی شما خشک و سفت است، آنقدر لیز بخورید که دنبالچه به صورت صاف [*]روی سطح زمین قرار داشته باشد. [*]انگشتان خود را به سمت عقب بکانشید و رانها را محکم و سفت نگه دارید. [*]لازم است پاها در عرض %%%% و جدا از هم قرار گیرند و به خارج از دیوار اشاره داشته باشند. [*]این وضعیت را به مدت 3 دقیقه حفظ کنید. [/LIST] در این تمرین، عضلات گردن و قسمت فوقانی کمر همچنان آزاد هستند زیرا پشت قفسه سینه در مقابل سطح سخت کف زمین منبسط میشود. این تمرین با محکم نگه داشتن رانها و عقب کشاندن انگشتان، بدون دخالت قسمت فوقانی بدن عضلات پایین ساق پا را نیز به کار میگیرد. [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
بهترین حرکات ورزشی تقویت گردن
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین