انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
بهترین حرکات ورزشی تقویت گردن
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Aiden" data-source="post: 53075" data-attributes="member: 395"><p>این تمرین سر شما را در سطحی مشابه سطح شانهها قرار خواهد داد و به عضلات گردن و قسمت فوقانی کمر اجازه میدهد آزاد باشند. تا زمانی که کمرتان در کف زمین قرار دارد، معمولاً 5 تا 10 دقیقه، در این حالت بمانید.</p><p></p><p>حالت کشش استاتیک</p><p></p><p>در حالت چهار دست و پا قرار گیرید در حالی که مچ دستها در زیر شانهها و زانوها در زیر %%%% قرار گرفته باشند.</p><p></p><p>همانطور که روی دستان خود قرار دارید، حدود 15 سانتیمتر به سمت جلو حرکت کنید سپس بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید طوری که شانهها درست روی مچ دستها فشار وارد کند. در این حالت %%%% باید حدود 15 سانتیمتر جلوتر از زانوها باشد.</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">آرنجهای خود را به صورت راست و قفلشده نگه دارید و اجازه دهید شانه سقوط کند.</li> <li data-xf-list-type="ul">اجازه دهید سرتان آویزان شود. این حرکت واقعاً مهم است زیرا به گردن اجازه میدهد آزاد باشد.</li> <li data-xf-list-type="ul">شکم خود را رها کنید و اجازه دهید پشت کمرتان قوس بردارد.</li> <li data-xf-list-type="ul">به مدت 2 دقیقه این حالت را حفظ کنید و اجازه ندهید آرنجهایتان</li> <li data-xf-list-type="ul">آرنجهای خود را به صورت راست و قفلشده نگه دارید و اجازه دهید شانه سقوط کند.</li> <li data-xf-list-type="ul">اجازه دهید سرتان آویزان شود. این حرکت واقعاً مهم است زیرا به گردن اجازه میدهد آزاد باشد.</li> <li data-xf-list-type="ul">شکم خود را رها کنید و اجازه دهید پشت کمرتان قوس بردارد.</li> <li data-xf-list-type="ul">به مدت 2 دقیقه این حالت را حفظ کنید و اجازه ندهید آرنجهایتان خم شود.</li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="Aiden, post: 53075, member: 395"] این تمرین سر شما را در سطحی مشابه سطح شانهها قرار خواهد داد و به عضلات گردن و قسمت فوقانی کمر اجازه میدهد آزاد باشند. تا زمانی که کمرتان در کف زمین قرار دارد، معمولاً 5 تا 10 دقیقه، در این حالت بمانید. حالت کشش استاتیک در حالت چهار دست و پا قرار گیرید در حالی که مچ دستها در زیر شانهها و زانوها در زیر %%%% قرار گرفته باشند. همانطور که روی دستان خود قرار دارید، حدود 15 سانتیمتر به سمت جلو حرکت کنید سپس بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید طوری که شانهها درست روی مچ دستها فشار وارد کند. در این حالت %%%% باید حدود 15 سانتیمتر جلوتر از زانوها باشد. [LIST] [*]آرنجهای خود را به صورت راست و قفلشده نگه دارید و اجازه دهید شانه سقوط کند. [*]اجازه دهید سرتان آویزان شود. این حرکت واقعاً مهم است زیرا به گردن اجازه میدهد آزاد باشد. [*]شکم خود را رها کنید و اجازه دهید پشت کمرتان قوس بردارد. [*]به مدت 2 دقیقه این حالت را حفظ کنید و اجازه ندهید آرنجهایتان [*]آرنجهای خود را به صورت راست و قفلشده نگه دارید و اجازه دهید شانه سقوط کند. [*]اجازه دهید سرتان آویزان شود. این حرکت واقعاً مهم است زیرا به گردن اجازه میدهد آزاد باشد. [*]شکم خود را رها کنید و اجازه دهید پشت کمرتان قوس بردارد. [*]به مدت 2 دقیقه این حالت را حفظ کنید و اجازه ندهید آرنجهایتان خم شود. [/LIST] [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
بهترین حرکات ورزشی تقویت گردن
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین