انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
بهترین حرکات ورزشی تقویت گردن
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Aiden" data-source="post: 53066" data-attributes="member: 395"><p>6 حرکت ورزشی مناسب تقویت عضلات گردن</p><p></p><p>روش انجام حرکات ورزشی اصلاحی برای تقویت عضلات گردن</p><p></p><p>تمرین 1 :کشش به سمت جلو</p><p></p><p>قائم بنشینید و به جلونگاه کنید</p><p></p><p>دست راروی پیشانی بگذاریدو فشاردهید درحالی که باپیشانی به دست فشار میاورید.</p><p>اینکار را 10 با رتکرارکنید.</p><p></p><p>تمرین2 کشش کناره</p><p></p><p>مثل تمرین قبل دست را روی شقیقه ها بگذارید طوری که با سر بدست فشار وارد شود و به عقب برگردد</p><p></p><p>این ورزش را انجام دهید تا سرخم شود و گوشها به شانه برسد.</p><p>اینکار را سمت دیگر هرکدام 5 بارانجام دهید</p><p></p><p>نکته :حتما بعد از گرم کردن این ورزش هارا انجام دهید.</p><p>تمرین 3 سر راپایین آورید</p><p></p><p>طوری که احساس کشش پشت گردن ایجاد شود سر را پایین آورید</p><p></p><p>5 ثانیه دراین حالت بمانید</p><p></p><p>این کار را برعکس هم انجام دهید یعنی سر رابه عقب خم کنید.</p><p>10ثانیه استراحت کرده و دوباره تکرار کنید.</p><p>اینکار را ۵ بار تکرار کنید.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Aiden, post: 53066, member: 395"] 6 حرکت ورزشی مناسب تقویت عضلات گردن روش انجام حرکات ورزشی اصلاحی برای تقویت عضلات گردن تمرین 1 :کشش به سمت جلو قائم بنشینید و به جلونگاه کنید دست راروی پیشانی بگذاریدو فشاردهید درحالی که باپیشانی به دست فشار میاورید. اینکار را 10 با رتکرارکنید. تمرین2 کشش کناره مثل تمرین قبل دست را روی شقیقه ها بگذارید طوری که با سر بدست فشار وارد شود و به عقب برگردد این ورزش را انجام دهید تا سرخم شود و گوشها به شانه برسد. اینکار را سمت دیگر هرکدام 5 بارانجام دهید نکته :حتما بعد از گرم کردن این ورزش هارا انجام دهید. تمرین 3 سر راپایین آورید طوری که احساس کشش پشت گردن ایجاد شود سر را پایین آورید 5 ثانیه دراین حالت بمانید این کار را برعکس هم انجام دهید یعنی سر رابه عقب خم کنید. 10ثانیه استراحت کرده و دوباره تکرار کنید. اینکار را ۵ بار تکرار کنید. [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
بهترین حرکات ورزشی تقویت گردن
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین