انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
معرفی انواع ورزشها
ورزش سیاتیک
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Aiden" data-source="post: 49057" data-attributes="member: 395"><p>کشش عضلات همسترینگ در حالت ایستاده</p><p></p><p>این حرکت کششی میتواند درد را تسکین دهد و گرفتگی عضلات همسترینگ که به دلیل سیاتیک ایجاد شده است را از بین ببرد.</p><p></p><p>1. پای راست خود را روی یک سطح بالاتر از سطح زمین و پایینتر از سطح مفصل لگن قرار دهید. برای این کار میتوان از یک صندلی استفاده کرد یا روی پله ایستاد. پای خود را طوری روی سطح قرار دهید که انگشتان و ساق پا به صورت صاف و مستقیم قرار داشته باشد. در صورتی که زانو تحت کشش بیش از حد قرار گرفت، کمی آن را خم کنید.</p><p></p><p>2. بدن خود را کمی به سمت پای راست خم کنید. هر چه بیشتر به سمت جلو خم شوید، کشش ایجاد شده عمیقتر خواهد بود. خیلی خود را به سمت جلو خم نکنید که احساس درد کنید.</p><p></p><p>3. پای راست را از روی سطح بلند کرده و روی زمین بگذارید. اگر برای بلند کردن پایتان به کمک نیاز دارید، میتوانید یک باند یا نوار را روی ران راست خود حلقه کنید و از زیر پای چپ عبور دهید. حداقل به مدت 30 </p><p>ثانیه این تمرین را انجام دهید و سپس آن را برای پای دیگر تکرار کنید.</p><p></p><p>تمرین همراه با مراقبت</p><p></p><p>دکتر سپهریان تأکید میکند که شما نباید فرض کنید که میتوانید تمرینها را به راحتی و با انعطافپذیری زیاد انجام دهید. فکر نکنید شما نیز میتوانید مانند کسانی که در برنامههای تلویزیونی و اینترنتی تمرینات را اجرا میکنند، این ژستها و حالتها را اجرا کنید. دکتر سپهریان به این نکته اشاره میکند که تمام افرادی که به منظور آموزش دادن به عموم مردم، تمرینات را به صورت نمایشی انجام میدهند انعطافپذیری خیلی بالایی دارند و مدتهاست که این حرکات را تکرار و تمرین کردهاند. در صورتی که در انجام تمرینها هرگونه دردی احساس کردید، باید تمرین خود را متوقف کنید.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Aiden, post: 49057, member: 395"] کشش عضلات همسترینگ در حالت ایستاده این حرکت کششی میتواند درد را تسکین دهد و گرفتگی عضلات همسترینگ که به دلیل سیاتیک ایجاد شده است را از بین ببرد. 1. پای راست خود را روی یک سطح بالاتر از سطح زمین و پایینتر از سطح مفصل لگن قرار دهید. برای این کار میتوان از یک صندلی استفاده کرد یا روی پله ایستاد. پای خود را طوری روی سطح قرار دهید که انگشتان و ساق پا به صورت صاف و مستقیم قرار داشته باشد. در صورتی که زانو تحت کشش بیش از حد قرار گرفت، کمی آن را خم کنید. 2. بدن خود را کمی به سمت پای راست خم کنید. هر چه بیشتر به سمت جلو خم شوید، کشش ایجاد شده عمیقتر خواهد بود. خیلی خود را به سمت جلو خم نکنید که احساس درد کنید. 3. پای راست را از روی سطح بلند کرده و روی زمین بگذارید. اگر برای بلند کردن پایتان به کمک نیاز دارید، میتوانید یک باند یا نوار را روی ران راست خود حلقه کنید و از زیر پای چپ عبور دهید. حداقل به مدت 30 ثانیه این تمرین را انجام دهید و سپس آن را برای پای دیگر تکرار کنید. تمرین همراه با مراقبت دکتر سپهریان تأکید میکند که شما نباید فرض کنید که میتوانید تمرینها را به راحتی و با انعطافپذیری زیاد انجام دهید. فکر نکنید شما نیز میتوانید مانند کسانی که در برنامههای تلویزیونی و اینترنتی تمرینات را اجرا میکنند، این ژستها و حالتها را اجرا کنید. دکتر سپهریان به این نکته اشاره میکند که تمام افرادی که به منظور آموزش دادن به عموم مردم، تمرینات را به صورت نمایشی انجام میدهند انعطافپذیری خیلی بالایی دارند و مدتهاست که این حرکات را تکرار و تمرین کردهاند. در صورتی که در انجام تمرینها هرگونه دردی احساس کردید، باید تمرین خود را متوقف کنید. [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
معرفی انواع ورزشها
ورزش سیاتیک
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین