انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
ورزش ساقپا
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Aiden" data-source="post: 49537" data-attributes="member: 395"><p>خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Calf Raises Using Weights</p><p></p><p>اگر این حرکت مخصوص ساق پاها را با یک استپ یا یک تکه چوب در زیر پنجه های پا انجام دهید، آسان تر است. این کار، دامنه ی حرکات شما را بیشتر می کند.</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">روی یک صندلی یا نیمکت بنشینید.</li> <li data-xf-list-type="ul">دمبل ها را مقابل ران یا روی ران پاها قرار دهید.</li> <li data-xf-list-type="ul">صاف بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.</li> <li data-xf-list-type="ul">روی پنجه های پا قرار گیرید و ماهیچه های ساق پای خود را منقبض کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">1 تا 2 ثانیه دمبل ها را نگه دارید و ساق پاها را منقبض کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">پاها را صاف روی زمین بگذارید.</li> <li data-xf-list-type="ul">تکرار کنید.</li> </ul><p>خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Swiss Ball Calf Raises</p><p></p><p>این ورزش، آسان تر است. چرا که وقتی به یک توپ ورزشی تکیه می دهید، راحت تر می توانید تعادل بدن خود را حفظ کنید.</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">یک توپ ورزشی و دو دمبل را بردارید.</li> <li data-xf-list-type="ul">توپ ورزشی را روی دیوار قرار دهید و سینه ی خود را به آن فشار دهید.</li> <li data-xf-list-type="ul">یک دمبل در هر یک از دست ها بگیرید.</li> <li data-xf-list-type="ul">هر دو پا را بلند کنید و روی توپ پاها قرار گیرید.</li> <li data-xf-list-type="ul">به آرامی پایین بیایید.</li> <li data-xf-list-type="ul">تکرار کنید.</li> </ul><p>خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Single Leg Swiss Ball Calf Raises</p><p></p><p>این حرکت، بسیار شبیه به حرکت قبل، اما سخت تر از آن است.</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">یک توپ ورزشی و دو دمبل را بردارید.</li> <li data-xf-list-type="ul">توپ ورزشی را روی دیوار قرار دهید و سینه ی خود را به آن فشار دهید.</li> <li data-xf-list-type="ul">یک دمبل در هر یک از دست ها بگیرید.</li> <li data-xf-list-type="ul">یکی از پاها را بلند کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">بر روی توپ پای دیگر قرار گیرید.</li> <li data-xf-list-type="ul">به آرامی پایین بیایید.</li> <li data-xf-list-type="ul">تکرار کنید.</li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="Aiden, post: 49537, member: 395"] خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Calf Raises Using Weights اگر این حرکت مخصوص ساق پاها را با یک استپ یا یک تکه چوب در زیر پنجه های پا انجام دهید، آسان تر است. این کار، دامنه ی حرکات شما را بیشتر می کند. [LIST] [*]روی یک صندلی یا نیمکت بنشینید. [*]دمبل ها را مقابل ران یا روی ران پاها قرار دهید. [*]صاف بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. [*]روی پنجه های پا قرار گیرید و ماهیچه های ساق پای خود را منقبض کنید. [*]1 تا 2 ثانیه دمبل ها را نگه دارید و ساق پاها را منقبض کنید. [*]پاها را صاف روی زمین بگذارید. [*]تکرار کنید. [/LIST] خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Swiss Ball Calf Raises این ورزش، آسان تر است. چرا که وقتی به یک توپ ورزشی تکیه می دهید، راحت تر می توانید تعادل بدن خود را حفظ کنید. [LIST] [*]یک توپ ورزشی و دو دمبل را بردارید. [*]توپ ورزشی را روی دیوار قرار دهید و سینه ی خود را به آن فشار دهید. [*]یک دمبل در هر یک از دست ها بگیرید. [*]هر دو پا را بلند کنید و روی توپ پاها قرار گیرید. [*]به آرامی پایین بیایید. [*]تکرار کنید. [/LIST] خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Single Leg Swiss Ball Calf Raises این حرکت، بسیار شبیه به حرکت قبل، اما سخت تر از آن است. [LIST] [*]یک توپ ورزشی و دو دمبل را بردارید. [*]توپ ورزشی را روی دیوار قرار دهید و سینه ی خود را به آن فشار دهید. [*]یک دمبل در هر یک از دست ها بگیرید. [*]یکی از پاها را بلند کنید. [*]بر روی توپ پای دیگر قرار گیرید. [*]به آرامی پایین بیایید. [*]تکرار کنید. [/LIST] [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
ورزش ساقپا
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین