انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
ورزش ساقپا
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Aiden" data-source="post: 49536" data-attributes="member: 395"><p>بسیاری از افراد، به ویژه زنان دارای ساق پاهای سفتی هستند که به دلیل پوشیدن کفش های پاشنه دار و کارهای پشت میزی ایجاد شده است. دویدن و برخی از ورزش های دیگر نیز منجر به سفت شدن ساق پاها می شود. کشش ساق پاها اهمیت زیادی در زیباتر شدن آنها دارد. </p><p></p><p>خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Double Leg Calf Raises </p><p>این ورزش به تعادل نیاز دارد. اگر تعادل شما کم است، دست خود را بر روی یک تکیه گاه قرار دهید.</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">یک استپ بردارید.</li> <li data-xf-list-type="ul">یک دمبل در هر یک از دست ها نگه دارید. صاف بایستید، طوری که توپ پای شما بر روی لبه ی استپ باشد.</li> <li data-xf-list-type="ul">روی پنجه های پا بایستید و ماهیچه های ساق پا را سفت کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">به اندازه ی 1 تا 2 ثانیه در این وضعیت بمانید.</li> <li data-xf-list-type="ul">پاشنه های پا را از لبه ی استپ پایین تر بیاورید.</li> <li data-xf-list-type="ul">تکرار کنید.</li> </ul><p>خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Single Leg Calf Raises</p><p>برای این ورزش باید از دمبل استفاده کنید، اما اگر هنوز زیاد ماهر نشده اید، نیازی به آن نیست.</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">یک استپ بردارید و از یک صندلی یا هر چیز دیگری به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">با یکی از دست ها یک دمبل بردارید.</li> <li data-xf-list-type="ul">از دست دیگر برای تعادل استفاده کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul"><br /> </li> <li data-xf-list-type="ul">صاف بایستید و توپ یکی از پاها را بر روی لبه ی استپ قرار دهید.</li> <li data-xf-list-type="ul">پای دیگر را در پشت بدن خم کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">روی پنجه ی پاها بایستید و ماهیچه ی ساق پا را سفت کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">1 تا 2 ثانیه در این وضعیت بمانید.</li> <li data-xf-list-type="ul">پاشنه ی پا را تا زیر لبه ی استپ پایین بیاورید.</li> <li data-xf-list-type="ul">تکرار کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">وقتی حرکت یکی از پاها به پایان رشید، پاها را جا به جا کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">ادامه دهید.</li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="Aiden, post: 49536, member: 395"] بسیاری از افراد، به ویژه زنان دارای ساق پاهای سفتی هستند که به دلیل پوشیدن کفش های پاشنه دار و کارهای پشت میزی ایجاد شده است. دویدن و برخی از ورزش های دیگر نیز منجر به سفت شدن ساق پاها می شود. کشش ساق پاها اهمیت زیادی در زیباتر شدن آنها دارد. خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Double Leg Calf Raises این ورزش به تعادل نیاز دارد. اگر تعادل شما کم است، دست خود را بر روی یک تکیه گاه قرار دهید. [LIST] [*]یک استپ بردارید. [*]یک دمبل در هر یک از دست ها نگه دارید. صاف بایستید، طوری که توپ پای شما بر روی لبه ی استپ باشد. [*]روی پنجه های پا بایستید و ماهیچه های ساق پا را سفت کنید. [*]به اندازه ی 1 تا 2 ثانیه در این وضعیت بمانید. [*]پاشنه های پا را از لبه ی استپ پایین تر بیاورید. [*]تکرار کنید. [/LIST] خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Single Leg Calf Raises برای این ورزش باید از دمبل استفاده کنید، اما اگر هنوز زیاد ماهر نشده اید، نیازی به آن نیست. [LIST] [*]یک استپ بردارید و از یک صندلی یا هر چیز دیگری به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. [*]با یکی از دست ها یک دمبل بردارید. [*]از دست دیگر برای تعادل استفاده کنید. [*] [*]صاف بایستید و توپ یکی از پاها را بر روی لبه ی استپ قرار دهید. [*]پای دیگر را در پشت بدن خم کنید. [*]روی پنجه ی پاها بایستید و ماهیچه ی ساق پا را سفت کنید. [*]1 تا 2 ثانیه در این وضعیت بمانید. [*]پاشنه ی پا را تا زیر لبه ی استپ پایین بیاورید. [*]تکرار کنید. [*]وقتی حرکت یکی از پاها به پایان رشید، پاها را جا به جا کنید. [*]ادامه دهید. [/LIST] [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
ورزش ساقپا
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین