انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
ورزش برای آرتروز شانه
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="Aiden" data-source="post: 59635" data-attributes="member: 395"><p> <ul> <li data-xf-list-type="ul">دستهای خود را بههمراه عصا به رانهای خود نزدیک کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">سپس به آرامی عصا را بالای سر خود قرار دهید، بهطوری که بازوهای شما کاملا صاف باشد (تا حد امکان).</li> <li data-xf-list-type="ul">سپس عصا را پایین بیاورید و دستهایتان را بهسمت قفسه سینه یا ران پای خود بگذارید.</li> <li data-xf-list-type="ul">3 ست 10تایی باید در روز این تمرین را انجام دهید.</li> <li data-xf-list-type="ul">هنگامی که این تمرین را انجام میدهید، باید کشش ملایمی در شانهها، قفسه سینه و پشت خود احساس کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">کشش و چرخش شانه به بیرون<br /> <br /> این تمرین نیز همانند تمرین قبلی به عصا یا وسیلهای همانند آن احتیاج دارد. انجام آن به انعطافپذیری مفصل شانه بسیار کمک میکند. مراحل انجام آن به شرح زیر است:<ul> <li data-xf-list-type="ul">به پشت دراز بکشید.</li> <li data-xf-list-type="ul">دستانتان را در کنار خود قرار دهید سپس آرنج خود را خم کنید، در حالی که عصا را در دست دارید، دستان خود را به عرض شانه باز کنید و بالای قفسه سینه خود قرار دهید.</li> <li data-xf-list-type="ul">عصا را با دستان خود بهسمت چپ بچرخانید، بهطوری که این کشش را در شانه خود احساس کنید.</li> <li data-xf-list-type="ul">سپس بهحالت اولیه بازگردید و این تمرین را در قسمت چپ خود انجام دهید.</li> <li data-xf-list-type="ul">این تمرین میبایست در 3 ست 10تایی بهصورت روزانه انجام گیرد.</li> </ul></li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="Aiden, post: 59635, member: 395"] [LIST] [*]دستهای خود را بههمراه عصا به رانهای خود نزدیک کنید. [*]سپس به آرامی عصا را بالای سر خود قرار دهید، بهطوری که بازوهای شما کاملا صاف باشد (تا حد امکان). [*]سپس عصا را پایین بیاورید و دستهایتان را بهسمت قفسه سینه یا ران پای خود بگذارید. [*]3 ست 10تایی باید در روز این تمرین را انجام دهید. [*]هنگامی که این تمرین را انجام میدهید، باید کشش ملایمی در شانهها، قفسه سینه و پشت خود احساس کنید. [*]کشش و چرخش شانه به بیرون این تمرین نیز همانند تمرین قبلی به عصا یا وسیلهای همانند آن احتیاج دارد. انجام آن به انعطافپذیری مفصل شانه بسیار کمک میکند. مراحل انجام آن به شرح زیر است: [LIST] [*]به پشت دراز بکشید. [*]دستانتان را در کنار خود قرار دهید سپس آرنج خود را خم کنید، در حالی که عصا را در دست دارید، دستان خود را به عرض شانه باز کنید و بالای قفسه سینه خود قرار دهید. [*]عصا را با دستان خود بهسمت چپ بچرخانید، بهطوری که این کشش را در شانه خود احساس کنید. [*]سپس بهحالت اولیه بازگردید و این تمرین را در قسمت چپ خود انجام دهید. [*]این تمرین میبایست در 3 ست 10تایی بهصورت روزانه انجام گیرد. [/LIST] [/LIST] [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
ورزش برای آرتروز شانه
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین