انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
معرفی ورزش کراس فیت+تکنیک واصول
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="A.i.h" data-source="post: 11641" data-attributes="member: 163"><p>کراس فیت یک ورزش پرطرفدار در میان مردم است که مزایای خوبی برای بدن دارد، ورزش کراس فیت تکنیک و اصول خاص خود را دارد و البته 10 مورد از تمرینات کراس فیت بسیار محبوب هستند.</p><p>با ورزش کراس فیت بیشتر از پیش آشنا شوید</p><p>اگر ورزش کراس فیت را انجام دهید، احتمالاً برخی خوبی یا بدی را با خود به ارمغان می آورد و اگر به شروع ورزش کراس فیت فکر می کنید، این مقاله می تواند ایده ای بهتر را به شما بدهد و در هر صورت، اگر فکر می کنید که می توانید همه یا برخی از محبوب ترین تمرینات ورزشی اش را تحمل کنید به نزدیک ترین باشگاه ورزشی کراس فیت نزدیک محل زندگی خود بروید.</p><p>10 تمرین مهم کراس فیت برای مبتدیان که باید یاد بگیرید</p><p>حالت: اسکات جلو ماهیچه های بالای کمر را کار می اندازد و به منظور نگه داشتن نوار روی شانه، قفسه سینه را گسترش می دهد و می تواند به جلوگیری از قوز در ستون فقرات کمک کند در صورتی که آرنج تا حد ممکن بالا نگه داشته شود.</p><p></p><p>انعطاف پذیری: در وضعیت پایینی اسکات زدن، قوزک، شانه ها، مچ دست و %%%% به سمت محدودیت های حرکتی آن ها هل داده می شود و اسکات جلو همچنین به ایجاد یکپارچگی حرکت مشترک مفصل زانو کمک می کند زیرا فقدان قدرت و کنترل چهارسر می تواند مانع حرکت زانو و انعطاف پذیری زانو و ایجاد عدم تعادل حرکتی در سراسر %%%%، ستون فقرات و قوزک پا شود.</p><p></p><p>ایمنی: تنه صاف نیروی کم تری از نیروی برشی را به ستون فقرات وارد می کند و بنابراین گزینه بهتری برای افرادی است که دارای مشکلات کمری هستند.</p><p></p><p>قدرت: افزایش درگیری و رشد چهارسر به علت درجات بیشتر انعطاف پذیری زانو در کف زمین قرار گرفته است و این حرکت می تواند مقادیر کیفیتی خوبی را از ماهیچه لخم به چهارسر اضافه کند و رشد و عملکرد کلی پا را افزایش دهد، به خصوص اگر ورزش کاران %%%% خود را در اسکات زدن تکان دهند که باعث جلو و بالا آمدن حالت سینه نیز می شود.</p><p></p><p>تکنیک مرحله به مرحله</p><p></p><p>گام 1:نفس عمیق بکشید، تنه خود را سفت کنید و شانه تان را پایین و عقب بکشید و با %%%% خود به پشت بنشینید، زانوها را خم کنید و آنها را به سمت پایین فشار دهید و سینه و آرنج تان را در تمام تکرار ها بالا نگه دارید و سپس %%%% و زانوهای خود را تا زیر ران تان خم کنید تا تقریباً موازی زمین قرار گیرند و اجازه دهید تا به وسط پایتان برسید و بعد از زمین بلند شوید، مثل این که زمین را از خود دور می کنید و شما باید عضلات چهارسر و گلوت ها را احساس کنید که بیشتر کارها را انجام می دهند و در نهایت گلوت ها را فشار دهید تا %%%% خود را بالا ببرید.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="A.i.h, post: 11641, member: 163"] کراس فیت یک ورزش پرطرفدار در میان مردم است که مزایای خوبی برای بدن دارد، ورزش کراس فیت تکنیک و اصول خاص خود را دارد و البته 10 مورد از تمرینات کراس فیت بسیار محبوب هستند. با ورزش کراس فیت بیشتر از پیش آشنا شوید اگر ورزش کراس فیت را انجام دهید، احتمالاً برخی خوبی یا بدی را با خود به ارمغان می آورد و اگر به شروع ورزش کراس فیت فکر می کنید، این مقاله می تواند ایده ای بهتر را به شما بدهد و در هر صورت، اگر فکر می کنید که می توانید همه یا برخی از محبوب ترین تمرینات ورزشی اش را تحمل کنید به نزدیک ترین باشگاه ورزشی کراس فیت نزدیک محل زندگی خود بروید. 10 تمرین مهم کراس فیت برای مبتدیان که باید یاد بگیرید حالت: اسکات جلو ماهیچه های بالای کمر را کار می اندازد و به منظور نگه داشتن نوار روی شانه، قفسه سینه را گسترش می دهد و می تواند به جلوگیری از قوز در ستون فقرات کمک کند در صورتی که آرنج تا حد ممکن بالا نگه داشته شود. انعطاف پذیری: در وضعیت پایینی اسکات زدن، قوزک، شانه ها، مچ دست و %%%% به سمت محدودیت های حرکتی آن ها هل داده می شود و اسکات جلو همچنین به ایجاد یکپارچگی حرکت مشترک مفصل زانو کمک می کند زیرا فقدان قدرت و کنترل چهارسر می تواند مانع حرکت زانو و انعطاف پذیری زانو و ایجاد عدم تعادل حرکتی در سراسر %%%%، ستون فقرات و قوزک پا شود. ایمنی: تنه صاف نیروی کم تری از نیروی برشی را به ستون فقرات وارد می کند و بنابراین گزینه بهتری برای افرادی است که دارای مشکلات کمری هستند. قدرت: افزایش درگیری و رشد چهارسر به علت درجات بیشتر انعطاف پذیری زانو در کف زمین قرار گرفته است و این حرکت می تواند مقادیر کیفیتی خوبی را از ماهیچه لخم به چهارسر اضافه کند و رشد و عملکرد کلی پا را افزایش دهد، به خصوص اگر ورزش کاران %%%% خود را در اسکات زدن تکان دهند که باعث جلو و بالا آمدن حالت سینه نیز می شود. تکنیک مرحله به مرحله گام 1:نفس عمیق بکشید، تنه خود را سفت کنید و شانه تان را پایین و عقب بکشید و با %%%% خود به پشت بنشینید، زانوها را خم کنید و آنها را به سمت پایین فشار دهید و سینه و آرنج تان را در تمام تکرار ها بالا نگه دارید و سپس %%%% و زانوهای خود را تا زیر ران تان خم کنید تا تقریباً موازی زمین قرار گیرند و اجازه دهید تا به وسط پایتان برسید و بعد از زمین بلند شوید، مثل این که زمین را از خود دور می کنید و شما باید عضلات چهارسر و گلوت ها را احساس کنید که بیشتر کارها را انجام می دهند و در نهایت گلوت ها را فشار دهید تا %%%% خود را بالا ببرید. [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
معرفی ورزش کراس فیت+تکنیک واصول
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین