انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
راههای تقویت پاها با تمرینات ورزشی
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="IM AIDEN" data-source="post: 46948" data-attributes="member: 395"><p> <ol> <li data-xf-list-type="ol"> <h3>کشش انگشت بزرگ پا</h3> </li> </ol><p>حفظ محدوده حرکت انگشت بزرگ پا بسیار مهم است. تمرین زیر هم سه مرحله دارد و برای <strong>کشش و تسکین درد انگشت پا</strong> طراحی شده است. برای انجام این تمرین ورزشی، مراحل زیر را انجام دهید:</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">به صورت صاف بر روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.</li> <li data-xf-list-type="ul">پای چپ را به سمت ران راست ببرید.</li> <li data-xf-list-type="ul">به کمک انگشتان خود، انگشت بزرگ پا را به سمت بالا، پایین و به سمت دیگر ببرید.</li> <li data-xf-list-type="ul">به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید</li> <li data-xf-list-type="ul">این کار را قبل از تغییر پای خود، ۱۰ بار تکرار کنید.</li> </ul><h3>تمریناتی برای کشش پاها:</h3><p>این تمرینات ورزشی می تواند به بهبود قدرت پا کمک کند:</p><p></p><ol> <li data-xf-list-type="ol"> <h3>باز کردن انگشتان پا</h3> </li> <li data-xf-list-type="ol">باز کردن انگشتان پا برای بهبود کنترل بر روی عضلات انگشتان پا طراحی شده است. این تمرین را می توان بر روی یک پا انجام داد یا پای دیگر را نیز در آن دخیل نمود.<br /> <br /> برای انجام این تمرین ورزشی، کارهای زیر را دنبال کنید:<br /> <ul> <li data-xf-list-type="ul">بر روی صندل صافی بنشینید و پای خود را به آرامی روی زمین بگذارید.</li> <li data-xf-list-type="ul">انگشتان پا را تا جایی که می توانید و بدون فشار گسترش دهید و باز کنید. این موقعیت را تا ۵ ثانیه ادامه دهید</li> <li data-xf-list-type="ul">این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید</li> <li data-xf-list-type="ul">بعد از اینکه قدرت مدنظر را به دست آوردید، سعی کنید یک نوار لاستیکی را دور انگشتان پا قرار دهید. اینکار می تواند باعث ایجاد مقاومت شود و تمرین ورزشی تان را چالش برانگیز نماید.</li> </ul></li> </ol></blockquote><p></p>
[QUOTE="IM AIDEN, post: 46948, member: 395"] [LIST=1] [*][HEADING=2]کشش انگشت بزرگ پا[/HEADING] [/LIST] حفظ محدوده حرکت انگشت بزرگ پا بسیار مهم است. تمرین زیر هم سه مرحله دارد و برای [B]کشش و تسکین درد انگشت پا[/B] طراحی شده است. برای انجام این تمرین ورزشی، مراحل زیر را انجام دهید: [LIST] [*]به صورت صاف بر روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. [*]پای چپ را به سمت ران راست ببرید. [*]به کمک انگشتان خود، انگشت بزرگ پا را به سمت بالا، پایین و به سمت دیگر ببرید. [*]به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید [*]این کار را قبل از تغییر پای خود، ۱۰ بار تکرار کنید. [/LIST] [HEADING=2]تمریناتی برای کشش پاها:[/HEADING] این تمرینات ورزشی می تواند به بهبود قدرت پا کمک کند: [LIST=1] [*][HEADING=2]باز کردن انگشتان پا[/HEADING] [*]باز کردن انگشتان پا برای بهبود کنترل بر روی عضلات انگشتان پا طراحی شده است. این تمرین را می توان بر روی یک پا انجام داد یا پای دیگر را نیز در آن دخیل نمود. برای انجام این تمرین ورزشی، کارهای زیر را دنبال کنید: [LIST] [*]بر روی صندل صافی بنشینید و پای خود را به آرامی روی زمین بگذارید. [*]انگشتان پا را تا جایی که می توانید و بدون فشار گسترش دهید و باز کنید. این موقعیت را تا ۵ ثانیه ادامه دهید [*]این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید [*]بعد از اینکه قدرت مدنظر را به دست آوردید، سعی کنید یک نوار لاستیکی را دور انگشتان پا قرار دهید. اینکار می تواند باعث ایجاد مقاومت شود و تمرین ورزشی تان را چالش برانگیز نماید. [/LIST] [/LIST] [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
راههای تقویت پاها با تمرینات ورزشی
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین