انتشار یافتهها
تالارها
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
جدیدترینها
نوشتههای جدید
آیتمهای جدید
آخرین فعالیت
کاربران
کاربران ثبت نام شده
بازدیدکنندگان فعلی
بوفه
مدالها
حمایت مالی
اشتراک ویژه
بازیها
بازی 2048
مار بازی
ورود
ثبتنام
جدیدترینها
جستجو
جستجو
فقط جستجوی عنوانها
توسط:
نوشتههای جدید
جستجو در تالارها
منو
ورود
ثبتنام
نصب برنامه
نصب
★پیدا کردن رمانهای بینام★
سلام مهمون عزیز امیدوارم حالت خوب باشه. تا حالا شده خلاصهی یه رمانی که قبلاً خوندیش یادت باشه؛ اما اسم اثر رو فراموش کرده باشی؟! اگه این مشکل رو داری اصلاً نگران نباش، کافیه توی انجمن رمانیک ثبت نام کنی و خلاصه رمان رو توی این تاپیک بگی. اینطوری با یه تیر دو نشون زدی هم اسم رمانی که دنبالش بودی و پیدا میکنی، هم به خانواده بزرگ رمانیک میپیوندی و حالا میتونی کلی رمان جدید بخونی و اگه خواستی هم خودت دست به قلم بشی.
دوست داری اخبار طنز بنویسی؟ و باعث خندوندن کاربرا بشی؟ برای خبرنگار شدن بپر اینجا.
علاقه داری به نویسندهها کمک کنی تا اشکالات نگارشی خودشون رو برطرف کنن؟ برای ویراستار شدن کلیک کن.
به نظارت علاقه داری؟ دوست داری به نویسندهها توی پیشبرد اثرشون کمک کنی و ناظرباشی؟ آموزش هم داریم. کلیک کن^^
تو هم میتونی وبتون و مانگا و مانهوا ادیت بزنی! برای ادیتور شدن کلیک کن
برای پیوستن به تیم تدوین کلیک کن تا توی ساخت کلیپ حرفهای بشی.
برای اعلام آمادگی رنک بازرس کلیک کن تا توی حفظ و رعایت قوانین بهمون کمک کنی.
به طراحی جلد علاقه داری؟ دوست داری برای آثار یه جلد با خلاقیت خودت طراحی کنی؟ کلیک کن
. . .
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
راههای تقویت پاها با تمرینات ورزشی
جاوا اسکریپت غیر فعال میباشد. برای تجربه بهتر، جاوا اسکریپت را در مرورگر خود فعال کنید.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
پاسخ به موضوع
نوشته
<blockquote data-quote="IM AIDEN" data-source="post: 46945" data-attributes="member: 395"><p><h3>تمریناتی برای انعطاف پذیری و حرکت پاها:</h3><p>تمرینات زیر به گونه ای توسعه یافته اند که می توانند انعطاف پذیری و حرکت را در پاهای شما بهبود ببخشند.</p><p></p><h2>بلند کردن انگشتان پا و پیچاندن آن</h2><p>این تمرین ورزشی سه مرحله اساسی دارد و به تقویت تمامی بخش های پا و انگشتان آن کمک خواهد کرد. برای انجام این تمرین ورزشی، موارد زیر را دنبال کنید:</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">به طور صاف بر روی صندلی بنشینید و پاهای خود را به صورت صاف بر روی زمین بگذارید</li> <li data-xf-list-type="ul">انگشتان پا را بر روی زمین حفظ کنید و در عین حال پاشنه هایتان را بلند نمایید. زمانی که توپک پا بر روی زمین بود، این حرکت را متوقف کنید</li> <li data-xf-list-type="ul">قبل از اینکه پاشنه های خود را پایین بیاورید، به مدت ۵ ثانیه در این موقعیت بمانید.</li> <li data-xf-list-type="ul">برای مرحله دوم، پاشنه های خود را بلند کنید و انگشتان پا را به گونه ای قرار دهید که تنها نوک انگشت بزرگ و انگشت دوم زمین را لمس کند.</li> <li data-xf-list-type="ul">قبل از پایین آوردن پاهای خود، به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.</li> <li data-xf-list-type="ul">برای مرحله سوم، پاشنه خود را بلند کنید، انگشتان پا را به سمت داخل بپیچانید تا تنها نوک انگشتان پا زمین را لمس کند. به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.</li> <li data-xf-list-type="ul">هر مرحله را ۱۰ بار تکرار کنید تا انعطاف پذیری و حرکت شما ایجاد شود.</li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="IM AIDEN, post: 46945, member: 395"] [HEADING=2]تمریناتی برای انعطاف پذیری و حرکت پاها:[/HEADING] تمرینات زیر به گونه ای توسعه یافته اند که می توانند انعطاف پذیری و حرکت را در پاهای شما بهبود ببخشند. [HEADING=1]بلند کردن انگشتان پا و پیچاندن آن[/HEADING] این تمرین ورزشی سه مرحله اساسی دارد و به تقویت تمامی بخش های پا و انگشتان آن کمک خواهد کرد. برای انجام این تمرین ورزشی، موارد زیر را دنبال کنید: [LIST] [*]به طور صاف بر روی صندلی بنشینید و پاهای خود را به صورت صاف بر روی زمین بگذارید [*]انگشتان پا را بر روی زمین حفظ کنید و در عین حال پاشنه هایتان را بلند نمایید. زمانی که توپک پا بر روی زمین بود، این حرکت را متوقف کنید [*]قبل از اینکه پاشنه های خود را پایین بیاورید، به مدت ۵ ثانیه در این موقعیت بمانید. [*]برای مرحله دوم، پاشنه های خود را بلند کنید و انگشتان پا را به گونه ای قرار دهید که تنها نوک انگشت بزرگ و انگشت دوم زمین را لمس کند. [*]قبل از پایین آوردن پاهای خود، به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. [*]برای مرحله سوم، پاشنه خود را بلند کنید، انگشتان پا را به سمت داخل بپیچانید تا تنها نوک انگشتان پا زمین را لمس کند. به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. [*]هر مرحله را ۱۰ بار تکرار کنید تا انعطاف پذیری و حرکت شما ایجاد شود. [/LIST] [/QUOTE]
درج نقلقولها...
پاسخ دادن
تالارها
عمومی
سایر تالارهای عمومی
ورزش
ورزش متفرقه
راههای تقویت پاها با تمرینات ورزشی
سلام
دوست عزیز
جهت انتشار آثار و یا حمایت از نویسندههای انجمن، اکنون به خانوادهی رمانیک بپیوندید.
با ما اوقات خوشی را تجربه خواهید کرد. 🌹
تالار
فراخوانها
آموزش
کار با انجمن
قوانین
کلی
قوانین
فرستادن موضوع و نوشته
بالا
پایین