روان شناسی چگونه نه بگوییم؟

[|~Ava~|]

مهارت نه گفتن یکی از مهمترین مهارت هایی است که همه باید بلد باشند تا بتوانند در مواقع گوناگون از آن استفاده کنند تا خودشان را از مشکلاتی که در پس، بله گفتن وجود دارد، نجات دهند.

این مهارت از بچگی و از حس است قلالی که در هر شخصی رشد می کند، بوجود می آید و همینطور عزت نفس رشد یافته درون هر شخصی که به واسطه شناخت خویش و مهر و محبتی که والدین به وی دارند، کامل میشود.

«عزت نفس پائین» هم علت ديگر فقدان این مهارت است. شخصی که عزت نفس پایینی دارد و برای خویش ارزشی قائل نیست، در بسياري از موارد برای جلب تائید و توجه افراد دیگر، خواسته های آنها را برآورده می کند تا از این راه، در نگاه افراد دیگر با ارزش شود.

 

[|~Ava~|]

بعضی ديگر هم به دلیل روحیه حساس خود« نه» نمی گویند؛ چرا‌که فکر می کنند « نه» گفتن آنها، امکان دارد باعث رنجش خاطر و ناراحتی سایرین شود؛ بدین سبب هیچگاه دست رد به س*ی*نه کسی نمی زنند تا مبادا از دست آنها ناراحت شود؛ البته این کار تا اندازه ای طبیعی است؛ ولی درصورتی که افراط شود، شکل غیر طبیعی بخود می گیرد.

 

[|~Ava~|]

چرا باید نه بگویم؟

چنانچه به همین روش ادامه دهید بعید است که از تعداد درخواست ها و خواهش ها از شما کاست ه شود و شما هم نمیتوانید زمان بیشتری به روز خود اضافه کنید. اگر نه گفتن را یاد نگیرید مجبور هستید همیشه زیر بار اینهمه مسوولیت قرار بگیرید و زندگی خود را با استرس زیاد همراه کنید.

 

[|~Ava~|]

نه گفتن کار ساده ای نیست ولی تنها راه کاهش استرساست. به خاطر داشته باشید که سنگینی بار مسوولیت امری شخصی است.

اگر همکار شما مسئولیتهای زيادي را به عهده میگیرد و بنظر می رسد با آن مشکلی ندارد، به این معنی نیست که این امر در مورد شما هم صادق است. تنها شما هستید که میدانید چه مقدار مسوولیت برایتان کافی است و نباید بیشتر از آنرا قبول کنید.

 

[|~Ava~|]

به چه دلیل« نه» گفتن دشوار است؟

باید تلاش کنید« نه» گفتن را یاد بگیرید. در واقع باید بتوانید درک درستی از وضعیت و شرایط داشته باشید تا موفق به کسب این ‘مهارت’ مهم شوید.



بعضی شرایط سخت برای« نه» گفتن عبارتند از:

- حس نیاز در یاری رسانی به دیگران

- ترس از بی احترامی

- سازگاری

- ترس از درگیری

- نگرانی ِ از دست رفتن فرصت

- ترس از خ*را*ب شدن پل های پشت سر

 

[|~Ava~|]

ساده بگیرید

هنگامی که یکی از دوستانتان از شما می خواهد بیرون بروید، به او بگویید" من قبلا برنامه ریزی کرده بودم، متشکرم"، اگر کسی از شما می خواهد تا برای کاری داوطلب شوید بگویید" متاسفم، من باید به درسهایم یا به خانواده ام رسیدگی کنم" و تا همین مقدار وی را درجریان قرار دهید. چنانچه فرد مقابل را از جزئیات آگاه کنید، باعث عیب جویی و طولانی شدن واکنش طرف مقابل می شود.

 

[|~Ava~|]

نه گفتن را از نزدیک ترین افراد زندگی خود شروع کنیم

بیشتر مشکلات ما با خانواده و اشخاص صمیمی زندگیمان است که نمیتوانیم آن ها را از خویش برنجانیم و برای این که توانایی نه گفتن را نداریم، خود را شخصی دلسوز خانواده و بامحبت و صمیمی جلوه میدهیم ولی درونمان از خشم پر است و در اکثر موارد در سرزنش خود قرار داریم. از این جهت نه گفتن را باید با نزدیک ترین افراد منزل آغاز کنیم.

 

[|~Ava~|]

از شوخ طبعی استفاده کنید.

چنانچه شخصی از شما توقع مسوولیت بیشتری از حد راحتی شما دارد میتوانید از شوخ طبعی تان به نفع خوداست فاده کنید. باقطعیت در خواست وی را رد نموده و توضیح دهید شما فرد مناسبی برای این کار نیستید.



این کار میتواند با آوردن علتی ساده و واضح انجام شود یا به شکلی ديگر، به عنوان مثال این که شما تبحر کافی برای انجام این تقاضا را ندارید. روشی که شما انتخاب می کنید بستگی به این دارد که چگونه از شما انجام کار خواسته می شود و شما در بین افراد دیگر چه شهرتی دارید، فردی شوخ یا جدی.

 

[|~Ava~|]

جواب مثبت دهید.

این شیوه برای افردی که قابلیت نه گفتن ندارند بهترین شیوه است. به عنوان مثال اگر کسی از شما درخواستی داشت به وی جواب مثبت دهید و بگویید بله می توانم ولی الان سرم خيلي شلوغ است و اگر کار شما را انجام دهم مطئمنا خوب نخواهد شد آیا می توانی این کار را به دو ماه ديگر موکول کنی ؟در این شیوه شما بدون این که درخواست کننده را دلسرد کنید به وی نه گفته اید و کاری خلاف میلتان قبول نکرده اید.

 

[|~Ava~|]

به تبعات بله گفتن فکر کنید.

ما معمولاً به درخواست های کوچک جواب مثبت می دهیم زیرا فکر می کنیم مسئله مهمی نیست. چنانچه کاری از ما بر می آید و می توانیم به کسی کمک کنیم؛ چرا‌که نه؟ مشکلی پیش نمی آید، بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، حداکثر ۲۰ دقیقه، وقت ما را نمی گیرد. درست است؟