آموزش چطور یک زندگی طولانی و سالم داشته باشیم؟

[هدیه زندگی]

به قول قدیمی ها “عمر دست خداست” و نمی شود با اطمینان از افزایش طول عمر صحبت کرد اما روش هایی وجود دارد که می توانید بیشتر از خود مراقبت کنید تا یک زندگی طولانی و سالم داشته باشید. با داشتن یک سبک زندگی سالم، پیروی از یک رژیم غذایی خوب و کنترل استرس می توانید از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید. در کنار داشتن یک عمر زیاد و زندگی طولانی، اگر یاد بگیرید که چطور خوب زندگی کنید می توانید به یک زندگی شاد دست پیدا کنید.

 

[هدیه زندگی]

زندگی طولانی و عمر زیاد
سالم زندگی کنید
با ورزش بدن خود را برای یک زندگی طولانی آماده کنید. ورزش سلامت جسم و روان شما را تضمین می کند. با انجام منظم ورزش های قدرتی و هوازی می توانید از سلامت قلب خود مطمئن شوید و برای روزگار کهنسالی عضله بسازید و یک عمر زیاد با کیفیت را تجربه کنید. ورزش کردن باعث می شود بدن آماده و ورزیده ای داشته باشید و با آزاد کردن اندورفین در بدن به شما حس شادی و آرامش می دهد. شما باید حداقل در طول یک هفته ۲-۳ بار ورزش کنید و حداقل ۷۰ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت داشته باشید.

 

[هدیه زندگی]

به سلامت خود اهمیت دهید. به طور منظم مراقبت های پیشگیرانه و چکاپ های سالانه را انجام دهید تا عمر زیاد داشته باشید. شناخت مشکلات جزئی قبل از اینکه تبدیل به یک بیماری جدی شوند در حفظ سلامت اهمیت بسیاری دارند. اگر یک بیماری در خانواده ی شما ارثی است دقت کنید که نیاز به غربالگری منظم و معاینات مخصوص سالانه دارید.


رفتارهای پر خطر را ترک کنید. رانندگی با سرعت بالا و انجام ورزش های خطرناک بیشترین آمار آسیب به سر و نخاع را دارند پس در هنگام رانندگی با رعایت قوانین از خود محافظت کنید. انجام ورزش هایی مانند فوتبال، اسب سواری، سنگ نوردی، بانجی جامپینگ، چتربازی، اسکی و اسنوبورد بدون تجهیزات ایمن بسیار خطرناک خواهد بود.

 

[هدیه زندگی]

مصرف نوشیدنی های قندی و یا الکلی مصرف مسکرات شما را در معرض ابتلا به سرطان های دستگاه گوارش، مشکلات قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، بیماری های کبدی و دیابت قرار می دهد و از داشتن عمر زیاد و زندگی طولانی شما را محروم می کند.


ترک سیگار و مشتقات نیکوتین ترک این موارد می تواند به بهبود وضعیت بدن و سلامت شما کمک کند حتی اگر مدت زیادی مشغول مصرف آنها بوده باشید. کشیدن سیگار خطرات زیادی از جمله ابتلا بیماری های ریه، سرطان مری، حنجره، گلو، دهان، مثانه، لوزالمعده، کلیه و دهانه رحم را به همراه دارد. همچنین عامل حمله قلبی، سکته های مغزی، دیابت، اختلالات چشمی مانند آب مروارید و عفونت های تنفسی است.

 

[هدیه زندگی]

زندگی طولانی و عمر زیاد
سالم غذا بخورید
با خوردن پروتئین کافی بدن خود را تقویت کنید. بدن شما از پروتئین برای ساخت سلول های جدید استفاده می کند و این یعنی خوردن مواد غذایی حاوی پروتئین، ضروری است. اگرچه گوشت و محصولات حیوانی منبع پروتئین هستند اما شما می توانید پروتئین های مورد نیاز خود را از غذاهای گیاهی مانند عدس، لوبیا، دانه گیاه شاهدانه، کینوا، دانه چیا و انواع آجیل نیز دریافت کنید. گوشت، شیر، ماهی، تخم مرغ، سویا، انواع حبوبات و دانه ها از منابع پروتئینی مهمی هستند که باید در طول روز حداقل یک وعده مصرف شوند.

 

[هدیه زندگی]

با استفاده از یک رژیم غذایی شامل میوه و سبزیجات متنوع انرژی و نشاط خود را حفظ کنید. میوه به عنوان گل یک گیاه و سبزیجات به عنوان ساقه ی گیاهان هر دو منبع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی برای سالم ماندن و داشتن یک زندگی طولانی هستند. میوه و سبزیجات کالری و چربی کمی دارند اما از نظر فیبر و ویتامین ها بسیار غنی هستند. داشتن رژیم غذایی با میوه و سبزیجات می تواند خطر ابتلا به سرطان، مشکلات قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد. توت، لوبیا، ذرت، نخود فرنگی، خیار، غلات، آجیل، زیتون، فلفل، کدو تنبل، کدو، دانه آفتابگردان و گوجه فرنگی، کرفس، کاهو، اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی، چغندر، هویج و سیب زمینی گزینه های سالم و مناسبی هستند که به راحتی می توانید از آنها در وعده های غذایی استفاده کنید.

 

[هدیه زندگی]

کربوهیدارت سالم بخورید. کربوهیدرات ها شامل قند، نشاسته و فیبر هستند که در میوه و سبزیجات به وفور وجود دارند. بدن شما با تجزیه این ترکیبات انرژی به دست می آورد و چون هضم قندهای ساده سریعتر از قندهای پیچیده است بهتر است کربوهیدرات پیچیده مانند لوبیا، نخود، عدس، بادام زمینی، سیب زمینی، ذرت، نخود سبز، جعفری، نان های سبوس دار استفاده کنید تا کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. قندهای ساده موجود در میوه، شیر، فرآورده های لبنی و شیرینی های فرآوری شده باعث می شود زودتر احساس گرسنگی کنید و کالری بیشتری در طول رو دریافت کنید که در نهایت منجر به چاقی و اضافه وزن خواهد شد. برای داشتن یک رژیم غذایی خوب و سالم بهتر است نیمی از مواد غذایی روزانه ی شما از کربوهیدارت پیچیده تشکیل شود.

 

[هدیه زندگی]

مقدار مشخصی چربی بخورید. بدن شما برای جذب ویتامین های محلول در چربی، کنترل التهاب، کمک به ترمیم عضلات، لخته شدن خون و حفظ عملکرد مناسب مغز به مقداری چربی سالم نیاز دارد. منابع معمول چربی های سالم کره، پنیر پرچرب، شیر کامل، خامه، گوشت و روغن های گیاهی است. خوردن بیش از حد چربی احتمال افزایش کلسترول، مشکلات قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد اما شما می توانید با خوردن گوشت بدون چربی و گوشت سفید مصرف مقدار چربی را کنترل کنید و از یک زندگی طولانی برخوردار شوید. برخلاف تصورات رایج چربی در رژیم غذایی باعث چاقی شما نمی شود بلکه دلیل اصلی چاقی کربوهیدرات و قندها هستند. بدن شما برای داشتن سوخت و ساز مناسب به چربی نیاز دارد پس سعی کنید به اندازه ی کافی و کنترل شده در رژیم غذایی خود از چربی ها استفاده کنید تا زندگی طولانی و سالمی را تجربه کنید.

 

[هدیه زندگی]

رژیم غذایی شما باید به اندازه ی کافی به بدن شما ویتامین و مواد معدنی برساند. ویتامین ها و مواد معدنی به طور طبیعی در بسیاری از غذاها به ویژه میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت ها و لبنیات وجود دارد اما اگر نگران هستید که به اندازه ی کافی ویتامین دریافت نمی کنید بهتر است پس از مشورت با پزشک روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین استفاده کنید.


مراقب مصرف نمک باشید. درست است که بدن به مقداری نمک نیز نیاز دارد تا بتواند عملکرد عضلات و اعصاب، حجم و فشار خون خود را کنترل کند اما مصرف بیش از حد آن برای مدت طولانی مضر است. پزشکان توصیه می کنند میزان مصرف سدیم خود را زیر ۲۳۰۰ میلی گرم در روز نگه دارید. بزرگسالان نباید بیش از یک قاشق چای خوری نمک در روز مصرف کنند زیرا نمک زیاد می تواند باعث فشار خون بالا و تشدید بیماری های قلب، کبد یا کلیه شود.

 

[هدیه زندگی]

زندگی طولانی و عمر زیاد
استرس را کاهش دهید
با داشتن ارتباط نزدیک و دوستانه با اطرافیان و خانواده می توانید بیشتر از خود مراقبت کنید. وقتی حالتان خوب است جمع دوستان یا خانواده سرگرم کننده خواهد بود و در مواقعی که حال شما خوب نیست اطرافیان می توانند از شما مراقبت و حمایت کنند در نتیجه شما به بودن در چنین محیطی نیاز خواهید داشت. ارتباطات اجتماعی خود را حتی با یک تماس تلفنی حفظ کنید زیرا تعاملات اجتماعی به شما حس خوبی خواهد داد و استرس ناشی از کارهای روزمره را کاهش می دهد. اگر احساس تنهایی و انزوا دارید بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید.