پزشکی ویتامین های ضروری برای دندان

[|~Ava~|]

~کلسیم~

کلسیم نقش بسیار مهمی در رشد استخوان ها دارد.

دندان ها و استخوان های فکین که حمایت می کند، به طور گسترده ای از کلسیم تشکیل شده است.

زمانی که به اندازه کافی مواد معدنی مصرف نشود، بدن ما کلسیمی که نیاز دارد را از استخوان ها می گیرد که منجر به ضعیف شدن آن ها می شود.

هر چه کلسیم بیشتر کودکان دریافت کنند، دندان ها محکم تر می شوند.

همچنین عملکرد اندام ها را هماهنگ می کند، در ضمن عملکرد مغز، استحکام عضلانی اسکلتی دندان ها را بهبود می بخشد.

منابع غنی از کلسیم شامل ماهی با استخوان نرم، بروکلی، غلات کامل، آب میوه ها و سویا و آب برنج.

~ویتامین دی~

ویتامین دی به جذب کلسیم کمک می کند و دندان ها و منابع مغنی استخوانی را تفویت می کند.

بدن ما به طور طبیعی ویتامین دی میسازه.

زمانی که در مقابل نور خورشید قرار میگیره، اما این ویتامین در ماهی های پرچرب، تن ماهی و قارچ هم یافت میشه.

نوشیدنی هایی مثل شیر، آب پرتقال، و برخی غلات هم ویتامین دی دارند.

 

[|~Ava~|]

فسفر :

فسفر به همراه کلسیم کار می کند که به حفظ و ایجاد دوباره مینای دندان کمک می کند.

بدن شامل مقادیر بسیاری از ویتامین هاست که اکثرا در دندان ها یافت می شوند.

بنابراین، ذخیره مجدد فسفر برای حفظ و ترمیم بافت های بدن و دندان ها ضروریست.

در تخم مرغ، گوشت قرمز، آجیل، حبوبات و لبنبات یافت میشه.

ویتامین آ :

این ویتامین برای چشم و دهان لازمه.

چون بافت ها رو شکل میده و حفظ می کنه، مثل مخاط، و نیز دندان ها.

عملکرد دیگرش هم تولید بزاق دهانه که باکتری ها و تکه های غذا رو از دهان پاکسازی می کنه.

درلبنیات، سیب زمینی شیرین، میوه های نارنجی رنگ، ماهی، اسفناج یافت میشه.

 

[|~Ava~|]

ویتامین سی :

برای ترمیم و بهبود لثه ها، شکل گیری عروق خونی و بهبود عملکرد بافت های مهم حمایت کننده دندان، ویتامین سی لازم است .

به خاطر همین کودکان میوه، اسفناج، توت ها، کیوی، سیب زمینی،بخورند.

آهن :

آهن سلامت گلبول های قرمز رو حفظ می کنه. به سیستم ایمنی بدن اجازه میده که عملکرد نرمالی داشته باشه و در مقابل عفونت و بیماری ها مبارزه کنه.

آهن پایین در بدن، سیستم ایمنی رو ضعیف می کنه و شانس بروز بیماری های عفونی و بیماری لثه را افزایش می دهد.

با خوردن غذاهای دریایی، تخ مرغ، گوشت قرمز، غلات، نان، و سبزیجات با برگ سبز به تقویت این ویتامین در بدن کمک می شود.

 

[|~Ava~|]

ویتامین B3 و سلامت دهان

کمبود ویتامین B3 در بدن شما می تواند به بوی بد دهان و زخم های دهانی منجر شود. منابع مهم این ویتامین مرغ و ماهی می باشد.

ویتامین B12 و B2

سطح کافی این ویتامین ها برای سلامت دهان و دندان موثر بوده و زخم های دهانی را درمان می کنند. این ویتامین ها زخم های دهانی را بهبود داده و بافت لثه و زبان را نرم تر می کنند. کمبود این ویتامین ها نیز التهاب لثه را شدید تر می کنند.

منابع خوب این ویتامنی ها عبارتند از: گوشت قرمز، گوشت خوک، جگر، مرغ، ماهی، ماست، شیر و پنیر.

ویتامین C

این ویتامین برای استحکام و قوی ماندن دندان و لثه مفید است. همچنین این ویتامین در بافت اصطلاحی و کلاژن در لثه موثر می باشد. کمبود ویتامین C می تواند سبب متورم شدن لثه ها و خونریزی و شل شدن دندان و یا بافت لثه شود. هنگامی که شما مدام مواد غذایی غنی از ویتامین C را بخورید استحکام دندان های شما بیشتر شده و تعمیر و نگهداری از بافت فرسوده بهتر انجام می شود. منابع مهم این ویتامین عبارتند از: توت فرنگی، مرکبات، کلم بروکلی، فلفل و سیب زمینی شیرین.

توجه: ویتامین C هنگامی که با بیوفلاونوئید همراه شود مانع از شکل گیری پلاک در اطراف دندان می شود. منابع بیوفلاونوئید عبارتند از: پرتغال، زدآلو، گیلاس و...

 

[|~Ava~|]

ویتامین E

این ویتامین یک آنتی اکسیدان خیلی قوی است که در بهبود دهان کمک بزرگی می کند. همچنین این ویتامین باعث می شود تا درد لثه در کودکانی که در حال دندان در آوردن هستند کم شود. در کل ویتامین E نقش نیروی بازسازی را برای سلامت دهان و دندان ایفا می کند.

منابع ویتامین E عبارتند از: دانه های آفتابگردان، رب گوجه فرنگی، شلغم سبز و کره بادام زمینی.

اهمیت کلسیم برای دندان ها

کلسیم در سلامت کلی بدن تاثیر بالایی دارد. همچنین در سلامت دهان و دندان هم نقش به سزایی ایفا می کند. همچنین حفظ شکل مناسب دندان ها و آرواره ها نیز به دندان ها مرتبط است. برای داشتن دندان های قوی تر لازم است تا میزان کلسیم بیشتری در جریان خون شما باشد و توسط بافت استخوانی بازجذب شود. یکی دیگر از مزایای کلسیم این است که از پوکی استخوان و ایجاد بافت ضعیف در دندان های شما جلوگیری کند. فراورنده های لبنی منبع خوبی برای کلسیم هستند. اما سایر منابع کلسیم عبارتند از: ماهی ساردین، سبزیجات برگ سبز، ماهی قزل آلا، گل کلم، بادام، کلم، شیر سویا، صدف، و حبوبات.

آهن و فسفر

سطح ناکافی آهن می تواند سبب التهاب زبان و ظاهر شدن زخم در داخل دهان شما باشد. از سوی دیگر فسفر به همراه کلسیم بخش مهمی از دندان و استخوان های ما را تشکیل می دهند. منابع مهم این ماده عبارتند از گوشت قرمز، جگر، غلات سبوس، ادویه جات ترشی جات، و برخی از آجیل ها.

فلز روی

سطح کافی این فلز در دهان مانع رشد باکتری ها می شود. همچنین میزان کم آن مانع ایجاد پلاک روی لثه ها می شود. منابع مهم روی عبارتند از: غلات، گندم، گوشت گاو، پنیر و برنج وحشی.

منیزیم

منیزیم مینای دندان را تقویت کرده و از دندان محافظت می کند. منابع مهم این ماده مفید عبارتند از: شکلات سیاه، کلم پیچ و اسفناج

منابع خوبی از منیزیم هستند: شکلات تیره، کلم پیچ و اسفناج.

کوآنزیم Q10

این ماده در بهبود بافت لثه و کاهش درد و خونریزی با بیماری های لثه موثر است. به علاوه التهاب لثه نیز با این ماده کم می شود. منابع مهم کوآنزیم Q10 عبارتند از: گوشت کاو، جگر، مرغ و جعفری.