. . .

معرفی ورزش TRX

تالار ورزش متفرقه

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,661
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #1
به نام خدا

تی آر ایکس چیست؟

علیرغم اینکه امروزی در اکثر باشگاه ها ی ورزشی در سرتاسر جهان و من جمله ایران ورزش تی آر ایکس ارائه می شود و طرفداران بیشماری نیز پیدا کرده است؛ اما باز هم برای خیلی از افراد اینکه تی آر ایکس چیست و نحوه ی انجام تمرینات آن ناشناخته است.
این تمرینات که اسم آن به معنای تمرینات استقامتی کل بدن (Total Body Resistance Exercise) است و از سری تمرینات معلق (Suspension training) مبتنی بر وزن بدن است. تمرینات تی آر ایکس توانسته است جای ورزش های سنگین پرورش اندام را در بسیاری از باشگاه ها بگیرد. در این ورزش که با استفاده از بندهای مقاوم انجام می گیرد، همه ی عضلات از نوک انگشتان تا عضلات گردن را درگیر کرده و به این نحو آمادگی جسمانی را افزایش می دهد. برای آشنایی بیشتر و در پاسخ به سوال اینکه تی آر ایکس چیست؟ با من همراه باشید.
 
نام موضوع : ورزش TRX دسته : ورزش متفرقه

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,661
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #2
تاریخچه ی ورزش تی آر ایکس

تمرینات نیروی دریایی به عنوان یکی از سخت ترین کارها از نظر فیزیکی در دنیا شناخته شده است بعلاوه آنها همیشه باید از نظرآمادگی جسمانی در اوج باشند و بعلت محدودیت جا و مکان وعدم تجهیزات کافی در روی کشتی یکی از کوموندوهای نیروی دریایی به نام ” رندی هتریک” را به فکرانداخت تا وسیله ای طراحی کند که با هدف تقویت استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی ارتش و نیروی دریای همراه باشد. از طرفی کم حجم و قابل نصب در هر مکان باشد.
این سیستم تمرینی برای بهبود و افزایش استقامت و قدرت عضلانی کوماندوها کاملا موثر بود و به مرور تمرینات و لوازم تی آر ایکس تکمیل شده و به صورت ورزشی گروهی در اختیار عموم قرار گرفت و امروزه در اکثر کشورها ارائه می شود.

نقطه تمرکز تمرینات انعطاف پذیری و قدرت تحرک TRX

تکنیک های تمرینات TRX به ویژه برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است که فعالیت های عضلانی ای روی عضلات اصلی و عضلات جانبی در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه و غیره را انجام دهید. در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند؛ از این رو مقاومت بدن شما بسیاربالا خواهد بود. مثلا وقتی شما حرکت درازو نشست را انجام می دهید بعلت قرارگرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشد و این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود. با تغییر
وضعیت بدن خود به جلو یا عقب، فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .

تمرینات کششی TRX انعطاف پذیری و قدرت تحرک بدن را بهبود می بخشد وشما می توانید حرکات کششی را در هر دو حالت پویا و ایستا بر روی عضلات و تاندون ها قبل و بعد از تمرینات انجام دهید و دیگر نیازی به کسی, برای کشش بدن خود ندارید. چنانچه تمام حرکات کششی را می توانید به تنهایی و با یک وسیله انجام دهید و بدین وسیله از خطرات احتمالی در ورزش جلوگیری کرده و حرکات بدون درد را از طریق طیف وسیع و کاملی از حرکات توسعه دهید .
تمرینات TRX از طریق آویزان شدن,حرکت بزرگی در انجام کارآمد و موثر تمرینات ورزشی است و مرزهای میان تحرک, انعطاف پذیری, قدرت بدنی و هماهنگی و افزایش توان قلب را در قالبی بی نظیر و کاملا عملکردی از میان بر می دارد.
 

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,661
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #3
اصول تی آر ایکس

انجام تمرینات با استفاده از وزن خود شخص

تمرینات تی آر ایکس به وسیله ی دو بند قابل تنظیم و محکم انجام می شود. این بندها در دو انتهای خودشان دو دستگیره نیز دارند که برای قرار دادن دست و یا پا طراحی شده اند. این بندها را بوسیله ی گیره های محکم کننده از سقف آویزان می کنند و یا به میله، در و یا یک تیرک آویزان و به وسیله آن و وزن خودتان و جاذبه زمین تمرینات متنوعی رو تمام عضلات انجام می شود.

جلسات تی آر ایکس همزمان شامل حرکات قدرتی و سرعتی بوده و بین 30 تا 45 دقیقه طول می کشد. تمام عضلات بدن از جمله عضلات شکمی،عضلات دو سر و سه سر بازو، عضلات ران، عضلات پشت و غیره را به کار گرفته می شود. حدود نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه ورزش به مدت دو تا سه بار در هفته برای تقویت تمام عضلات بدن و تخت شدن شکم کافیست.
در هر جلسه لازم است حدود 5 دقیقه بدن را با تی آر ایکس گرم کنید تا تمام گروه های عضلانی آماده تمرینات شده و ضربان قلب و تحرک مفاصل به مرور افزایش پیدا کند. سپس تمرینات در سه سیکل 10 تا 12 دقیقه با استراحت های 1 دقیقه ای ادامه پیدا می کند.
هر سیکل شامل تمریناتی است که اعضای پایین تنه، بالاتنه و سپس نیم تنه را به کار می گیرند.هر کس مجاز است شدت و ریتم حرکات را بر حسب توان بدنی خود تنظیم کند. در پایان جلسه ورزشی بدن را به مدت 5 دقیقه با حرکات کششی ملایم سرد و ضربان قلب را آرام می کنند.
 

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,661
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #4
مناسب برای همه ی افراد در هر رده سنی و هر سطحی از آمادگی جسمانی

این ورزش فقط برای افراد حرفه ای نیست. TRX هم برای افراد مبتدی عالی است، و هم برای حرفه ایهای تناسب اندام، و همچنین افرادی که سرشان همیشه شلوغ اس و با افرادی که دچار آسیب های عضلانی شده اند. افراد مختلف می توانند با تنظیم شدت و سرعت حرکات و تنظیم بلندی و کوتاهی بندها، نوع تمرینات تی آر ایکس را با فیزیک بدنی و توان بدنی خود متناسب کنند. زمانیکه با هالتر یا دستگاههای بدنسازی کار می کنید برای کاهش شدت تمرینات مجبور به توقف و کاهش وزنه هستند.اما در این ورزش کافیست زاویه بدن را کم و زیاد کنید، ریتم حرکات یا مدت زمان انجام آنها را کاهش و مدت زمان استراحت بین حرکات را افزایش دهید تا اگر تازه کار هستید بتوانید سطح خودتان را به مرور بالا ببرید.
 

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,661
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #5
تنوع تمرینات برای رسیدن به اهداف مختلف

تنوع تمرینات تی آر ایکس زیاد است و شما می توانید حرکات متنوعی را در هر جلسه انجام دهید و از دام یکنواختی تمرینات رها شوید. همین تنوع حرکات باعث می شود که تمام عضلات به کار گرفته شود و تمرینات ترکیبی به صورت قدرتی و سرعتی باعث افزایش استقامت، تعادل، هماهنگی بین اعضای بدن، نرمی و انعطاف پذیری بدن میشود. از سوی دیگر با استفاده از این تمرینات و حرکات متنوع می توان به اهداف مختلفی مانند کاهش وزن، چربی سوزی، فرم دهی عضلات، افزایش حجم عضلات و یا افزایش سلامت.

احتمال ایجاد آسیب کمتر

شاید یکی از معایبی که برای تی آر ایکس شمرده می شود احتمال وارد آمدن آسیب است؛ اما باید این را به شما بگویم در هر ورزشی اگر تمرینات به درستی انجام نشود حتی در یک پیاده روی معمول نیز احتمال آسیب وجود دارد. در ورزش تی آر ایکس به علت اینکه این تمرینات صرفا با تکیه بر وزن خودتان انجام می شود احتمال ایجاد آسیب به مفاصل و رباط ها که در اثر وزن زیاد به وجود می آید و در ورزش هایی که با دمبل و هالتر کار می کنند بسیار شایع است، در تی آر ایکس بسیار کاهش می یابد.
 

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,661
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #6
افزایش تعادل عضلات

در این سیستم تمرینی عضلات عمیق بدن نیز به کار گرفته می شوند که در ورزش های دیگر به ندرت تحریک می شوند. در هر انقباض و کشش، عضلات موافق و مخالف به طور همزمان به کار گرفته می شوند و این مسئله در افزایش تعادل و انعطاف پذیری آنها تاثیر زیادی دارد.
تمرینی مناسب برای هر مکان و زمان

شما میتوانید TRX را تقریبا در هر جایی انجام دهید، و این بهترین بخش موضوع است. استفاده و نصب تی آر ایکس بسیار ساده است. شما می توانید این بندها را در هر مکانی از جمله پارک، هتل، جنگل و حتی منزل که دارای سقف، میله،نرده،تیرک و در است وصل کرده و ورزش کنید و با افزایش تعادل و قدرت بدنی به شرایط فیزیکی مناسب برسید. البته توصیه میکنم که اول آنرا در باشگاه یا زیرنظر یک مربی تمرین کنید تا روش انجام آن را به خوبی یاد بگیرید. بعد از آن شما قادر خواهید بود آن را در هرجایی چه خانه و چه محیط باز و در هر زمانی انجام دهید.
 

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,661
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #7
میزان کالری مصرفی در ورزش تی آر ایکس

بعلت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما کالری زیادی را که از ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت می باشد را با توجه به نوع برنامه می سوزانید و در حرکات ابتدایی با TRX که با سرعت بالا طراحی شده می توانید, بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید, همچنین از طرفی در حرکات پایانی, بخاطر حرکات کششی ، بدنی انعطاف پذیرتر خواهید داشت .این وسیله ورزشی تمام شرایط مهم که در آمادگی جسمانی لازم می باشد را از جمله (استقامت, مقاومت, چابکی, انعطاف پذیری و تعادل ) را در یک زمان دارا می باشد در تمرینات با این وسیله ورزشی شما از نیروی جاذبه و حرکت استفاده می کنید تا بتوانید ازعضلات خود برای تغییرات در کل
بدن کمک بگیرید. تمرینات با TRX قدرت و تعادل را در یک انجام می دهد و این سیستم عصبی بدن را کمک می کند, که شما خیلی سریع بدن خود شکل داده و به نتیجه برسید .

امروزه بسیاری کلاسهای تخصصی TRX در دنیا انجام می شود که تخصص, این رشته را وسیع تر میکند از جمله TRX با یوگا TRX با پیلاتس و یا همانطور که اشاره شد برای تمام رده های سنی و جسمی ازافراد عادی گرفته تا ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی تمرینات و برنامه های گسترده ای دارد .
 

موضوعات مشابه

پاسخ‌ها
2
بازدیدها
112

کاربران در حال مشاهده این موضوع (مجموع: 1, کاربران: 0, مهمان‌ها: 1)

بالا پایین