. . .

معرفی ورزش ساق‌پا

تالار ورزش متفرقه

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,660
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #1
به نام خدا


خوش فرم کردن ساق پا تنها با چند حرکت ورزشی مفید
بسیاری از افراد، به ویژه زنان به دنبال راه هایی برای خوش فرم کردن ساق پا هستند. اغلب زنان دارای ساق پاهای سفتی هستند که به دلیل پوشیدن کفش های پاشنه دار و کارهای پشت میزی ایجاد شده است. دویدن و برخی از ورزش های دیگر نیز منجر به سفت شدن و زشت شدن ساق پاها می شود. کشش های ورزشی یکی از بهترین حرکات برای خوش فرم کردن ساق پاها می باشد.
ساق پای شما از دو ماهیچه تشکیل شده است: گاستروکنمیوس و سولئوس. گاستروکنمیوس، ماهیچه ی گوشتی پشت پایین پاست که کاربرد آن بالا کشیدن پاشنه ی پا می باشد. سولئوس، ماهیچه ی کوچکتریست که در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد. وقتی پاهای شما صاف هستند، سولئوس غیر فعال است، اما وقتی زانو را خم می کنید، حرکت می کند.
سولئوس وقتی فعال می شود که شما به قدرت بیشتری نیاز داشته باشد، مثل دویدن.​
 
نام موضوع : ورزش ساق‌پا دسته : ورزش متفرقه

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,660
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #2
بسیاری از افراد، به ویژه زنان دارای ساق پاهای سفتی هستند که به دلیل پوشیدن کفش های پاشنه دار و کارهای پشت میزی ایجاد شده است. دویدن و برخی از ورزش های دیگر نیز منجر به سفت شدن ساق پاها می شود. کشش ساق پاها اهمیت زیادی در زیباتر شدن آنها دارد.

خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Double Leg Calf Raises
این ورزش به تعادل نیاز دارد. اگر تعادل شما کم است، دست خود را بر روی یک تکیه گاه قرار دهید.

  • یک استپ بردارید.
  • یک دمبل در هر یک از دست ها نگه دارید. صاف بایستید، طوری که توپ پای شما بر روی لبه ی استپ باشد.
  • روی پنجه های پا بایستید و ماهیچه های ساق پا را سفت کنید.
  • به اندازه ی 1 تا 2 ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • پاشنه های پا را از لبه ی استپ پایین تر بیاورید.
  • تکرار کنید.
خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Single Leg Calf Raises
برای این ورزش باید از دمبل استفاده کنید، اما اگر هنوز زیاد ماهر نشده اید، نیازی به آن نیست.

  • یک استپ بردارید و از یک صندلی یا هر چیز دیگری به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
  • با یکی از دست ها یک دمبل بردارید.
  • از دست دیگر برای تعادل استفاده کنید.

  • صاف بایستید و توپ یکی از پاها را بر روی لبه ی استپ قرار دهید.
  • پای دیگر را در پشت بدن خم کنید.
  • روی پنجه ی پاها بایستید و ماهیچه ی ساق پا را سفت کنید.
  • 1 تا 2 ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • پاشنه ی پا را تا زیر لبه ی استپ پایین بیاورید.
  • تکرار کنید.
  • وقتی حرکت یکی از پاها به پایان رشید، پاها را جا به جا کنید.
  • ادامه دهید.
 

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,660
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #3
خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Calf Raises Using Weights

اگر این حرکت مخصوص ساق پاها را با یک استپ یا یک تکه چوب در زیر پنجه های پا انجام دهید، آسان تر است. این کار، دامنه ی حرکات شما را بیشتر می کند.
  • روی یک صندلی یا نیمکت بنشینید.
  • دمبل ها را مقابل ران یا روی ران پاها قرار دهید.
  • صاف بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • روی پنجه های پا قرار گیرید و ماهیچه های ساق پای خود را منقبض کنید.
  • 1 تا 2 ثانیه دمبل ها را نگه دارید و ساق پاها را منقبض کنید.
  • پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • تکرار کنید.
خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Swiss Ball Calf Raises

این ورزش، آسان تر است. چرا که وقتی به یک توپ ورزشی تکیه می دهید، راحت تر می توانید تعادل بدن خود را حفظ کنید.
  • یک توپ ورزشی و دو دمبل را بردارید.
  • توپ ورزشی را روی دیوار قرار دهید و سینه ی خود را به آن فشار دهید.
  • یک دمبل در هر یک از دست ها بگیرید.
  • هر دو پا را بلند کنید و روی توپ پاها قرار گیرید.
  • به آرامی پایین بیایید.
  • تکرار کنید.
خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Single Leg Swiss Ball Calf Raises

این حرکت، بسیار شبیه به حرکت قبل، اما سخت تر از آن است.
  • یک توپ ورزشی و دو دمبل را بردارید.
  • توپ ورزشی را روی دیوار قرار دهید و سینه ی خود را به آن فشار دهید.
  • یک دمبل در هر یک از دست ها بگیرید.
  • یکی از پاها را بلند کنید.
  • بر روی توپ پای دیگر قرار گیرید.
  • به آرامی پایین بیایید.
  • تکرار کنید.
 

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,660
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #4
خوش فرم کردن ساق پا با حرکت Resistance Band Calf Extensions

شدت این ورزش با توجه به تغییر سفتی کش مقاومتی قابل تغییر است.
  • پاها را داخل دسته های کش قرار دهید و کش را دور کمر بیاندازید.
  • روی تشک دراز بکشید.
  • پنجه های پا را به سمت بیرون بکشید و ماهیچه های ساق پا را منقبض کنید.
  • تکرار کنید.
نکته

به خاطر داشته باشید که این حرکات یکی از کم تاثیرترین ورزش ها برای کاهش چربی های ساق پاست. اگر می خواهید چربی های این ناحیه را آب کنید، باید ماهیچه های بزرگتری را به کار بیاندازید و میزان متابولیسم پایه ی خود را افزایش دهید تا چربی سوزی کلی بدن و از جمله ساق پاهای شما بیشتر شود.
***
چندین روش موثر برای لاغر شدن ساق پا برای داشتن ساق پایی زیبا و خوش فرم

تغییر ماهیچه های ساق پا بسیار مشکل است اما غیرممکن هم به نظر نمی رسد. تمرینات ساده و موثری وجود دارند که نیازی به هیچ تجهیزاتی ندارند و ممکن است کمی طول بکشد تا ساق های پایتان را به شکل عالی درست کنید چون آن ها به ورزش به اندازه دیگر ماهیچه ها واکنش نمی دهند اما به هر حال سازگاری کلید موفقیت است. امروز در ورزش و تناسب اندام نمناک چند تمرین برای کمک به هدفتان آورده ایم و در پایان کار سختتان ساق پایی دارید که از داشنتنشان لذت خواهید برد.
 

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,660
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #5
11 تمرین ورزشی برای لاغر شدن ساق پا

1. پرش با دمبل:

این یک ورزش بسیار ساده اما موثر است. دمبل ها را در کنارتان با یک پا در مقابل دیگری در موقعیت لانگ در دست بگیرید و بلند شوید و پا ها را عوض کنید.

2. بالا آوردن ساق:

پا های خود را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید، پاشنه های خود را بلند کنید و سپس پایین بیاورید. می توانید برای افزایش تاثیر از دمبل استفاده کنید و دقت کنید که بدنتان صاف بالا برود و به جلو یا عقب خم نشود.

3. دویدن روی پله ها برای لاغری کردن ساق پا:

این کاری است که می توانید هر جا و هر زمانی انجام دهید و فقط سعی کنید این کار را چند بار در هفته و به مدت 10 - 15 دقیقه انجام دهید و تفاوتش شما را متعجب خواهد کرد و البته اگر مشکلی در زانو ها و یا قوزک پا دارید باید از انجام این تمرین صرف نظر کنید.

4. اسکات پیستول برای ساق پاها:

دست هایتان را در سطح شانه و موازی با کف نگه دارید و یک پا را بلند کنید و تا جایی که می توانید بدن خود را پایین بیاورید و مکث کنید، بایستید و سپس پاها را تغییر دهید.

5. معکوس لانگ دمبل برای خوش فرمی ساق پا:

دمبل ها را در کنار بدن خود بگیرید و برای لانگ یک قدم به عقب بردارید و دقت کنید که پای جلویی تان در زاویه 90 درجه باشد و عقب و سپس پاها را عوض کنید.
 

Aiden

مدیریت ارشد
پرسنل مدیریت
فرازین
مدیر
دل‌نویس
تیم تبلیغات
کاربر ثابت
مدیر کتابدونی
| کتاب گویا |
مدیر
تبلیغات
شناسه کاربر
395
تاریخ ثبت‌نام
2021-03-04
آخرین بازدید
موضوعات
209
نوشته‌ها
2,093
راه‌حل‌ها
39
پسندها
14,660
امتیازها
516
سن
19
محل سکونت
متروکه‌‌ی احساس

  • #6
6. اسکات جام برای لاغر کردن ساق پاها:

این یک تمرین پیچیده است که چند گروه ماهیچه را پوشش می دهد. دمبل ها را در کنار سینه خود قرار دهید و تا جایی که می توانید بدن خود را پایین بیاورید، مکث کنید و به حالت اولیه خود باز گردید.

7. راه رفتن با نوک پا:

دمبل ها را در کنار بدن خود نگه دارید و پاشنه های پایتان را بلند کنید و یک دقیقه روی انگشت های پایتان راه بروید و استراحت کنید و بعد مجددا این تمرین را تکرار کنید.

8. بالا بردن ساق نشسته:

برای این تمرین می توانید از تجهیزات ورزشی خاص یا فقط یک صندلی استفاده کنید. فقط دقت کنید که ارتفاع صندلی به شما این امکان را می دهد که با زاویه 90 درجه زانو بزنید و پاشنه پایتان را بلند کنید و سپس پایین بروید.

9. طناب زدن برای لاغر کردن ساق پا:

این یک تمرین عالی نه تنها برای ساخت پا ها است، بلکه برای آمادگی قلبی و تعادل هم مفید است. موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید و از طناب زدن خود لذت ببرید.

10. کوهنوردی :

این تمرین برای پاها و تنه شما بسیار موثر است. در موقعیت شنا قرار بگیرید و یک زانو را به سمت سینه خود بکشید و به سرعت پاهای خود را عوض کنید و فقط دقت کنید که تنه محکم و پشت شما صاف بماند.

11 . راه رفتن کشاورز:

این حرکت مشابه تمرین راه رفتن با نوک پاست که باید دو عدد وزنه را کنار بدن توسط دستانتان نگه داشته و حرکت کنید با این تفاوت که این بار نیاز نیست با نوک انگشتان راه بروید بلکه با کف پا و به صورت طبیعی باید حرکت کنید.
کشش:

هر مربی و ورزشکاری می دانند که کشش به اندازه ورزش خوب مهم است.
انعطاف پذیری ماهیچه را بهبود می بخشد، جریان خون را افزایش می دهد و احتمال جراحت و آسیب را کاهش می دهد و ما نیز قویاً پیشنهاد می کنیم که از آن صرف نظر نکنید.
 

موضوعات مشابه

پاسخ‌ها
2
بازدیدها
111

کاربران در حال مشاهده این موضوع (مجموع: 1, کاربران: 0, مهمان‌ها: 1)

بالا پایین