معرفی ورزش‌هایی که برای افزایش تمرکز و قدرت ذهن مفیدند!

[Aiden]

به نام خدا


ورزش می تونه حافظه و تمرکز فرد رو بهبود ببخشه. تحقیقات علمی نشون می ده که ورزش باعث فعالیت و شناخت مغز میشه، بنابراین تمرکز افزایش پیدا میکنه. در این مطلب ورزش هایی که برای افزایش تمرکز و قدرت ذهن میشن معرفی میکنم. اگه حس میکنید تمرکزتون پایینه، مطمئن باشید راهی برای بهبودش وجود داره و اون راه چیزی جز تمرین و ورزش نیست.
تحقیقات نشون میده که ورزش های هوازی مانند دو، ترکیباتی رو ایجاد میکنن که باعث تقویت و محافظت نورونها یا رشته مغزی میشن و همچنین واسه بخشی از مغز که کارش ذخیره خاطراته، مفیده. تمرینایی مثل بلند کردن وزنه به تقویت حافظه زنان کمک میکنه. ورزش منظم باعث کاهش التهاب و مقاومت انسولین و زنده موندن سلولهای مغز میشه. احساس خستگی، ناراحتی و تحریک پذیری میتونه برای سلامت روان، بخصوص تمرکز مخرب باشه. یه برنامه ورزشی کامل و منسجم می تونه سلامت روان را افزایش و افسردگی، اضطراب و خستگی رو کاهش بده.​

 

[Aiden]

افزایش تمرکز با ورزش

تحقیقات نشون میده که انجام هر گونه فعالیت بدنی به جای بی تحرکی برای تمرکز و حافظه مناسبه. به هر حال، چون ورزش های هوازی و قدرتی به تمرکز کمک میکنه، ایده خوبیه که هر دو فرمش رو به طور معمول تمرین کنین.

بعضی از ورزشهایی که میتونن باعث افزایش تمرکز بشن :

پیاده روی سریع
هر روز یک وعده پیاده روی سریع حدود نیم ساعت به شما کمک میکنه ذهنتون رو پاک کنید و قلبتون رو پمپاژ کنید.
***
تای چی

تای چی از زیباترین و محبوب ترین هنر های رزمی در چین و کل جهانه . تای چی ابتدا بدن را متعادل میکنه سپس انرژی درونی انسان، ذهن، تنفس، عواطف، طبیعت و روح را متعادل میکنه و برای بسیاری از افراد مسن و یا افراد بی تحرک توصیه میشه چون به جای عضلات، تاکید بر پرورش ذهن داره و باعث افزایش قدرت تمرکزتون میشه. این ورزش برای نگه داشتن وضع بدن در حالت ایده آل مناسبه و شامل تمرین‌های بدنی نرم و ساده هست که به طور معمول به هنگام صبح و به صورت گروهی انجام می‌شه. توی ایران ورزش تای چی زیرمجموعه فدراسیون ووشو هست و از این طریق میتونین با موسسه های ورزشی تای چی آشنا بشین.

 

[Aiden]

یوگا برای افزایش تمرکز

یوگا علاوه بر ورزش، یک روش تسکین استرسه. پایین بودن استرس تمرکز رو بالا میبره. بنابراین، یوگا می تونه به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کنه. کلاس گرفتن تو سالن ورزشی با یه مربی میتونه به شما کمک کنه چطوری این ورزش رو درست و موثر انجام بدید تا کمترین آسیب رو ببینید. دوره های آنلاین، کتاب ها و فیلم ها نیز برای کمک به یادگیریتون در دسترس هستن.
***
تیراندازی ورزش سرعت و دقت

تیراندازی رابطه مستقیمی با افزایش تمرکز داره که بر دو اصل سرعت و دقت استواره. تیراندازی انواع مختلف داره مث تیراندازی با کمان، تفنگ بادی، تپانچه بادی که باید توی سالن تیراندازی تمرین بشه و همینطور تراپ و اسکیت که مخصوص اهداف پروازیه که با توجه به علاقه تون میتونین توی یکی از این رشته ها ثبت نام کنین.
***
شطرنج باعث افزایش تمرکز میشه

شاید یکی از ساده ترین ورزشهایی که توی خونه هم میتونین انجامش بدین شطرنجه که یه بازی کاملا فکریه. شطرنج شما رو وادار میکنه زمانی طولانی ذهنتون رو روی بازی متمرکز کنید و باعث افزایش تمرکز و قدرت ذهنتون میشه.
***

 

[Aiden]

شما تنها نیستید!!



این روزها همه حواس‌پرت هستند! احتمالاً برای شما هم پیش آمده: «به منظور انجام کاری وارد یک اتاق می‌شوید و بعد می‌ایستید، گیج و کمی منفک هستید و متوجه می‌شوید که کاملا فراموش کرده‌اید چرا آنجا هستید!!». بعله! شما تنها نیستید...!

ما در این عصر تازه، حواس‌پرتی‌های فراوان داریم و برای مبارزه با آن خود را به سلاح‌های خوب مجهز نکرده‌ایم! بنابراین در این جنگ نابرابر محکوم به شکستیم اگر مهارت‌های مقابله با حواس پرتی را یاد و ورزش های تمرکز ذهن را جدی نگیریم.

بنابراین خبر خوب این است که اگرچه‌ حواس‌پرت‌تر شده‌ایم، اما علم هر روز راه‌های تر و تازه و جذابی پیش رویمان می‌گذارد. پس نگران نباشید....! (راستی! از شما می‌خواهیم بعد از مطالعه مقاله و در صورتی که راهکارهای آن برایتان مفید بود، لینک آن را برای کسانی که فکر می‌کنید نیاز به تمرکز بیشتری دارند، بفرستید. از جمله کارمندانتان یا خانواده‌تان)
***
بسیار خب! گفتیم زمانه تغییر کرده است. در شرایط جدید باید تمرینات جدید را هم یاد بگیرید و سلاح های خود را دائماً به روز کنید. حواس پرتی و نداشتن تمرکز ذهنی واقعیتی است که نباید آن را انکار کنیم. بلکه باید بپذیریمش و مشتاقانه مهارت تمرکز ذهن را یاد بگیریم.

 

[Aiden]

در اینجا پنج تا از ورزش‌های تمرکز ذهن وجود دارد:👇 اما قبل از آن باید ببینیم اصلا چرا تمرکز ذهن ما به هم می‌ریزد؟ در مقاله چطور حواسمان را جمع کنیم دلایل نداشتن تمرکز و حواس پرت بودن را برایتان شرح داده‌ام.

حالا به سراغ تمرین‌های ساده ولی کاربردی تمرکز ذهن برویم.
پیروزی‌های کوچک به دست بیاورید (ورزش های تمرکز ذهن 1)

با تمرین تمرکز روی چیزهای کوچک در زمان‌های کوچک شروع کنید. مثلاً اول به مدت 8 ثانیه امتحان کنید. سپس یک دقیقه و سپس بازه زمانی 5 دقیقه ای را بدون حواس‌پرتی تمرکز کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که کودکان، خلاقیت را با تمرکز بر جزئیات کوچک اطرافشان می‌بینند. این کار باعث بهبود تمرکز آنها در بازی می شود.
***

حالا چه کار کنیم؟

یک کار مانند فکر کردن به آینده، برنامه ریزی، خواندن یک مقاله یا طراحی استراتژی کلی یک پروژه را انتخاب کنید. یک زمان واقعی را تعیین کنید که بتوانید به طور کامل در آن کار شرکت کنید. تایمر خود را تنظیم کنید و تنها همان کار تعیین‌شده را بدون هر گونه حواس‌پرتی دیگر انجام دهید. هرگونه نوتیفیکیشن گوشی‌تان را هم ببندید تا در آن مدت زنگ نخورد و عوامل حواس پرتی را مسدود کنید.
بهتر است تایمر را ابتدا برای زمان‌های خیلی کوتاه تنظیم کنید. مثلاً 10 دقیقه. هر روز این تایم را افزایش دهید. ببینید می توانید تا 90 دقیقه بالا بروید. 90 دقیقه، حداکثر زمانی است که شما کار تمرکزی کنید و سپس استراحت فیزیکی و ذهنی داشته باشید.

 

[Aiden]

نور شمع (ورزش های تمرکز ذهن 2)

برای تمرکز ، باید چیزی برای ثابت کردن نگاه خود پیدا کنید، چیزی که هر ذهنی را به سوی خودش جلب می‌کند. همه ما شیفته آتش و نور هستیم. (آتش درست مثل اوقاتی که دور آتش در کویر نشسته‌اید و سیب زمینی آتشی میل می‌کنید و یکی حافظ‌خوانی می‌کند) غده پینه آل (Pineal gland) ما با نور تحریک می‌شود و اگر آن را تحریک نکنید، کم کم ضعیف می‌شود.

حالا چه کار کنیم؟

یک شب پس از آمدن از سرکار، چند لحظه در یک اتاق تاریک بنشینید و یک شمع روشن کنید. روی یک صندلی در حدود شش قدم دورتر از شمع بنشینید و بر نور ضعیف سوسو زننده روبروی خود تمرکز کنید. سعی کنید در مورد چیز دیگری جز نور شمع فکر نکنید. اگر ممکن است این کار را تا پنج دقیقه انجام دهید.
***

ورزش هایی که علاوه بر جسم ذهن را هم دچار چالش می کنند

کسانی که ورزش نمی ‎کنند قطعا با تمرکز ذهنی ای که ورزش می ‎تواند برای آن ها ایجاد کند آشنا نیستند و برای داشتن تمرکز نیازمند تلاش بیشتری هستند. ورزش کردن در حقیقت، نقش به خصوصی را برای ذهن شخص ایفا می‎ کند و باعث ایجاد اعتماد به نفس در فرد می ‎شود.
ورزش چه به صورت انفرادی و چه به صورت تیمی، در حقیقت چالشی برای ذهن می ‎باشد. در این قسمت از بخش ورزش و تناسب اندام نمناک لیستی از چالش برانگیز ترین ورزش های ذهنی آورده شده است.

 

[Aiden]

ورزش هایی که ذهنتان را نیز ورز میدهد

1. بیسبال

علی رغم آنچه که بسیاری از افراد تصور می ‎کنند، مقدار زیادی از قدرت ماهیچه ای در ورزش بیسبال مورد استفاده قرار می ‎گیرد. بهترین تکنیک های را که قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین می ‎شناسید تجسم کنید تا ماهیچه های خود را برای اجرای هریک از آن ها آماده کنید. داشتن مشکل در انجام بعضی تکنیک ها ممکن است تمرکز شخص را متزلزل کند و به همین
دلیل این ورزش به ذهن فولادی نیازمند است.

تجسم جایی که توپ را به آن ارسال می‎ کنید به همان اندازه مهم است که بتوانید خودتان را برای گرفتن دوباره توپ به آن محل برسانید که موفقیت در انجام تکنیک ها نیازمند تمرکز بالایی است.
***

2. گلف

بازی گلف، به عنوان یکی از چالش برانگیز ترین ورزش های جهان شناخته شده است و فارغ از این که شخص تازه کار و یا حرفه ای باشد، اگر از تمرکز خوبی برخوردار باشد، می‎ تواند از این بازی نهایت لذت را ببرد و بازی گلف همیشه چالش برانگیز است .

تمام راز تسلط بر بازی گلف، چه برای مبتدیان و چه حرفه ای ها رسیدن به تمرکز ذهنی لازم برای این بازی است و همچنین صبور بودن در طول بازی که بسیار مهم است .

این که فرد در طول بازی چگونه عملکرد خود را ارزیابی می ‎کند ، می ‎تواند بر تمرکز ذهنی او تاثیر داشته باشد. کوچکترین درگیری های ذهنی می ‎توانند روی تمرکز فرد تاثیر گذاشته و بازی او را خراب کنند و پس شخص باید آرامش خود را حفظ نموده و بر روی بازی تمرکز کند .

 

[Aiden]

3.تنیس

ورزش تنیس، یک ورزش پرتحرک و تمرکزی محسوب می ‎شود و ورزشکاران حرفه ای ورزش تنیس از تاثیرات عدم داشتن تمرکز بر روی بازیشان به خوبی آگاه اند .

بنابه گفته توماس بردیچ:تمرکز، بخش مهمی از بازی تنیس است و اگر بتوانید مثل یک ورزشکار حرفه ای تمرکز خود را در طول بازی از دست ندهید، قطعا موفق خواهید شد . مربی ذهنی من برای داشتن تمرکز لازم، چیزهای ساده ای به من آموخته است مانند ایجاد یک سیستم و روال در زندگی روزمره که به من در انجام کارم کمک می‎ کند و نکته مهم در انجام این ورزش این است که تمرکز ذهنی خود را بر روی بازی نگه دارید و از توجه به وقایع خارج از آن خودداری کنید .

به همان اندازه که برای انجام بهتر تکنیک ها در این بازی تلاش می ‎کنید، لازم است برای تقویت تمرکزتان در این بازی نیز تلاش کنید.
***
ورزش هایی که برای مغز مفیدند

4. ژیمناستیک

ژیمناستیک ورزشی است که به هماهنگی بالایی بین حافظه، قدرت بدنی و تمرکز نیاز دارد . حرکت آکروباتیک که در این ورزش انجام می ‎شوند ، بیش از آنچه که سایرین تصور می ‎کنند نیازمند قدرتند.
یکی از معمول ترین کارهایی که یک ژیمناستیک کار هنگام رقابت با خود انجام می ‎دهد ، انتقاد از عملکرد خود برای تکنیکی است که قبلا انجام داده اما در آن لحظه از پس انجام آن برنیامده است.
در این ورزش، حرکات، دقت و زمانبندی شخص باید باهم هماهنگ باشند و برنامه های تمرینی این ورزش، 5 روز در هفته و شامل جلسات 3 ساعته و یا بیشتر است . یک ژیمناستیک کار برای رسیدن به موفقیت، نیازمند تمرکز ذهنی کامل است و از دست دادن تمرکز شخص حین انجام حرکات پیچیده ممکن است عواقب فاجعه آمیزی به همراه داشته باشد .

 

[Aiden]

5. شنا

شنا هم یکی از ورزش هایی است که به تمرکز بالایی نیاز دارد . شناگران غالبا در چیزی به نام " چرخه خرابکاری 7 روزه " قرار می ‎گیرند ، جایی که به توانایی های خود شک می‎ کنند و دچار استرس بیش از حدی می‎ شوند.

الکا گراهام می ‎گوید:شناگران معمولا در تمرین 90% روی قدرت بدنی و 10% روی قدرت ذهنیشان اتکا می ‎کنند اما در مسابقات اتکا به قدرت تمرکز به 90% می ‎رسد ، چراکه شخص به توانایی بدنی خود ایمان دارد.
***

6. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری به عنوان یکی از رشته های ورزشی که در آن فرد دائما در معرض استرس قرار دارد شناخته می ‎شود. این ورزش به تمرکز به شدت بالایی نیازمند است و برای هرکسی مناسب نیست . ساده ترین قسمت این ورزش ، آماده سازی بدن برای مسابقه و ایجاد برنامه است اما با این حال حفظ تمرکز بالا در این ورزش کار سختی به حساب می ‎آید .
در این ورزش ، به منظور حفظ فشار رقابتی نیاز به توسعه روانی مداوم است و نکته مهم در اینجا، توانایی کنترل اعصاب دوچرخه سوار است که اگر دوچرخه سوار نتواند اعصاب خود را کنترل کند هرگز به پتانسیل کامل خود نخواهد رسید . فشار دادن پدال ها و حرکت پا ها به بالا و پایین برای ساعت ها نیازمند آمادگی کامل جسمی و ذهنی است .
خون سردی دوچرخه سوار در این شرایط یک مهارت ذهنی برای او به حساب می ‎آید و همچنین دوچرخه سواری یک ورزش ایده آل برای غلبه بر شکست و بهره برداری بیشتر از آن است و دوچرخه سواران از اشتباهات خود درس می ‏‎گیرند و آن ها را کنار می ‎گذارند.
علاوه بر این ، ورزش دوچرخه سواری در مورد برنامه ریزی استراتژیک و رویکرد های استراتژیک نیز است .

 

[Aiden]

7. قایقرانی

ممکن است این گونه به نظر نرسد اما ورزش قایقرانی نیازمند قدرت ذهنی بالایی است . آنچه که مردم اغلب از دیدن آن غافلند این است که قایقرانی، دسته ای از قدرت روانی و عملکرد های روانشناختی است که نتیجه تلاش و تعهد عظیم روانی به همراه استقامت روانی است .

برخی افراد قایقرانی را کابوسی زنده توصیف می ‎کنند و همین امر قهرمان شدن در این مسابقات را سخت می‎‎ کند . اصولا قایقرانان باید در هر دقیقه حدود 30 بار پارو بزنند و پارو زدن هربار باید بهتر از دفعه
قبل صورت گیرد و هریک از قایقرانان باید بهتر و بیشتر از دیگری تلاش کنند و از آن جا که حرکت پارو ها با هم در ارتباط است ، یک حرکت اشتباه می ‎تواند روی حرکت دیگران نیز تاثیر بگذارد .

این ورزش بی رحمانه اما در عین حال شگفت انگیز، نیاز به تمرکز مداوم دارد .
***

8. صخره نوردی

بیشتر افراد به این ورزش به چشم ورزشی سرگرم کننده و آسان مانند دویدن نگاه می ‎کنند اما با این حال این ورزش اصلا آسان نیست و تنها زمانی که شخص در انجام آن کاملا حرفه ای شده باشد راحت به نظر می ‎رسد .

صخره نوردی فراتر از توانایی جسمی است و این ورزش یک ورزش تمرکزی است و بسیاری از تمرینات برای این ورزش شامل تمرینات ذهنی هستند .
این ورزش از آن دسته ورزش هایی است که بسیاری چیز از شکست هایی که می‎خورید خواهید آموخت. اما آنچه در این ورزش منحصر به فرد است این است که اشتباه کردن در آن برای شخص بی خطر است چرا که یکی از دروس صخره نوردی چگونگی سقوط ایمن است .

صخره نوردی درمورد فشار اوردن به بدن برای انجام آنچه ذهن پیش بینی کرده است و تمرکز بالا از الزامات موفقیت در این ورزش است.