چگونه از صدا و حنجره خود مراقبت کنیم؟ قطعاً حنجره نیز مانند دیگر اعضای بدنمان آسیب پذیر است و نیاز به نگهداری صحیح و بهتر بگوییم استفاده درست دارد.
در این مقاله می خواهیم در مورد بهداشت صوتی بنویسیم. در مورد اینکه با رعایت چه اصول و مواردی می توانید یک حنجره ی سالم و بالطبع صدایی قوی و سالم داشته باشید. با ما همراه باشید.
بهداشت صوتی یا مراقبت از صدا به عنوان یک روش پیشگیری و درمان در آسیب های حنجره و اختلالات صوتی مطرح می باشد. بهداشت صوتی شامل مواردی از قبیل حذف موارد نادرست استفاده کردن از صدا، بهداشت غذایی، حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمی و روحی و غیره بوده که برای عموم مردم برای داشتن یک صدای سالم و طبیعی ضروری می باشد.
٢. بهداشت صوتی در کسانی که از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده می کنند.
باید توجه داشت که شرایط بهداشت صوتی برای کسانی که از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده می کنند بر اساس همان شرایط افراد عادی و غیرحرفه ای، اما وسیعتر از آن است. به عبارتی یک خواننده یا یک سخنران علاوه بر اجرای موارد معمول بهداشت صوتی باید مسایل اختصاصی تری که برای دیگران لزومی ندارد بکار گیرد.
اصول بهداشت صوتی برای عموم مردم
در اینجا شیوه های مختلف بهداشت صوتی مطرح شده است که انجام آن برای عموم مردم لازم و ضروری است و عدم رعایت آن ممکن است باعث ایجاد آسیبهای حنجره و اختلالات صدا شود:
فریاد زدن، بلند صحبت کردن، زیاد صحبت کردن، صحبت ناگهانی و با فشار، با سرعت حرف زدن، صحبت کردن به هنگام بلند کردن اجسام سنگین، گلو پاک کردن و سرفه های مفرط، تقلید صدا، عطسه های زیاد، صحبت کردن و یا استفاده حرفه ای از صدا به هنگام آسیب ها و صدمات حنجره و تارهای صوتی، از موارد بد استفاده کردن از صدا می باشند.
اگر این موارد در افراد به صورت عادت درآید و جزیی از رفتارهای روزمره گردد باعث می شود که حنجره و تارهای صوتی آسیب دیده و فرد دچار اختلال صدا گردد. آسیبهای حنجره که ناشی از بد استفاده کردن از صدا شامل ندول تارهای صوتی، زخم تماس در تارهای صوتی، پولیپ تارهای صوتی و لارنژیت مزمن است.
۱۸. کودکان نباید در اجرای آوازهای دسته جمعی شبیه به سرود مدرسه شرکت نمایند.
۱۹. قبل از آموزش حرفه ای صدا، از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده نکنید. و این بدان معنی است که خواندن بصورت حرفه ای و بدون آموزش و نظارت اساتید مجرب به حنجره و صدای شما آسیب های جبران ناپذیری وارد می کند.
برای مراقبت از صدا و حنجره کدام مواد غذایی را نخوریم؟
برخی از مواد غذایی وجود دارند که مصرف آنها بر سیستم صوتی فرد تاثیر منفی می گذارد. این مواد غذایی با ایجاد حساسیت در فرد و یا آسیب مستقیم بر تارهای صوتی وی باعث ایجاد اختلال صدا می شوند.
از بین این مواد برخی از آنها آسیبهای جدی به صدا وارد می کنند که باید بطور کامل از برنامه غذایی فرد حذف شوند و برخی دیگر آسیبهای خفیف تری ایجاد می کنند که باید تا حد امکان از مصرف آن خودداری شود.
۱. در مصرف مواد محرکی مانند ادویه جات و بخصوص فلفل احتیاط کنید.
۲. به هیچ وجه الکل مصرف ننمایید؛ زیرا خطر ایجاد سرطان حنجره را بالا می برد.
۳. از مصرف سیگار و هرگونه دخانیت دیگر که همانند مشروبات الکلی، صدمات زیادی را به حنجره و تارهای صوتی می زنند بپرهیزید. (دخانیات عامل شناخته شده ایجاد سرطان حنجره می باشد)
۴. از مصرف مواد اسیدی مانند سرکه و آبغوره خودداری نمایید.
۵. مصرف غذاهای سرخ کرده باید محدود شود.
۶. از خوردن مواد غذایی آلرژی زا مانند گوجه فرنگی، بادمجان و … در افراد آلرژیک باید جلوگیری شود.
۷. در مصرف مواد غذایی با چربی بالا مانند کره، خامه و غذاهای پرچرب محتاط باشید.
۸. از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.
۹. از مصرف تنقلات بخصوص موادی مانند چیپس و پفک پرهیز نمایید.
۱۰. در مصرف موادی از قبیل قهوه، چای غلیظ، شکلات، آدامس، نوشابه های گازدار و… که رطوبت راههای هوایی را کم کرده و خشکی مخاط حلق و دهان را بیشتر می کند باید احتیاط کرد.
۱۱. مایعات یا غذاهای خیلی سرد یا خیلی گرم را مصرف ننمایید.
حفظ رطوبت کافی در حنجره برای بهداشت حنجره
حفظ رطوبت بالا در ناحیه حنجره بسیار مهم است. این رطوبت باعث می شود که دستگاه صوتی انسان نرمتر کار کند و کمتر آسیب ببیند. همچنین وجود رطوبت بالا در ناحیه حنجره یکی از راهکارهای بسیار مهم در رفع آسیب دیدگی های صوت است.
آب یکی از مهمترین تامین کننده های رطوبت در سیستم صوتی فرد می باشد؛ بنابراین هر فرد بخصوص کسانی که بطور حرفه ای از صدای خود استفاده می کنند باید سعی کننند که آب مورد نیاز بدن خود را بطور متوسط حدود دو لیتر (یا هشت لیوان معمولی) در روز است تامین نمایند.
دکتر ون لاورنی برنامه زیر را در رابطه با حفظ رطوبت دهان و حنجره پیشنهاد می کند:
نصف قاشق غذاخوری نمک + نصف قاشق غذاخوری سدیم بی کربنات + نصف قاشق غذاخوری عسل یا پودر ذرت + نصف انس آب گرم. تمامی مواد مذکور به مدت دو دقیقه به آرامی مخلوط شده و سپس میل گردد.
همچنین استفاده از آب میوه طبیعى، خوردن چند قطره آب لیمو، افشانه یا قرصهاى نعناع و اکالیپتوس یا افشانه هاى خنک کننده ى دهان و استفاده از خمیر دندانهایی که رطوبت را در داخل دهان بیشتر می کند هم می تواند مفید باشد.
تاثیر سلامت جسمی و روحی بر صدا
وضعیت روحی و جسمی انسان تاثیر بسیاری بر صدای وی دارد به همین علت حفظ سلامت روحی و جسمی در فرد بعنوان جزیی از بهداشت صوتی مطرح است.
بطور کلی هر فرد بخصوص استفاده کنندگان حرفه ای صدا باید زندگی آرامی داشته باشند و حتی اگر با اختلال، شکست و ناامیدی در زندگی و حرفه خود مواجه شوند باید سلامت عقلانی و جسمی خود را به طور کامل حفظ نمایند.
٢. از محلهای پُر گردوخاک و دودآلود دوری کنید و در صورت قرار گرفتن در چنین محیط هایی از ماسک استفاده نمایید.
٣. در محیط های سرد حتماً پوشش کافی داشته باشید. (مخصوصن هنگام تنفس)
۴. به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفسی مانند لارنژیت به پزشک مراجعه نمایید.
۵. مراقب سلامت روحی خود باشید و در صورت نیاز حتما با یک روانپزشک مشاوره نمایید.
۶. هرگونه گرفتی صدا بیش از دو هفته را جدی گرفته و به سرعت توسط پزشک معاینه شوید.
٧. از بلند کردن وسایل سنگین پرهیز نمایید.
٨. از قرار گرفتن در معرض هوای سرد، گرم و خشک خودداری نمایید.
٩. بطور متوسط ٨–٧ ساعت در روز استراحت داشته باشید.
١٠. برای کنترل علایم گرفتگی و التهاب بینی استفاده از سرم شستشو مفید است. این محلول را می توان در منزل با استفاده از مخلوط یک قاشق چایخوری نمک با یک لیوان آب جوش سرد شده تهیه کرد.
