غذای مقوی کودک ۴ : غلات کامل
غلات کامل مانند نان در بدن تبدیل به گلوکز می شوند که منبع انرژی لازم برای فعالیت های مغز می باشد و به همین دلیل غذای مقوی کودک هستند. غلات کامل حاوی ویتامین های گروه B نیز هستند که برای سیستم عصبی مفید هستند. در هر رژیم غذایی برای کودک غلات کامل بگنجانید و نان های سبوس دار، کراکر و ساندویچ را به اکثر وعده های غذایی کودک اضافه کنید. برای افزایش وزن هم می توانید کودک را با غذا های حاوی نان و غلات تغذیه کنید.
غذای مقوی کودک ۵ : جو دوسر (بلغور)
جو و بلغور منبع عالی انرژی و «سوخت» برای مغز هستند. جو دو سر سرشار از فیبر است و معده را پر می کند به طوریکه احساس گرسنگی را در کودکان از بین می برد و باعث می شود کمتر تمایل برای خوردن تنقلات و تغذیه های مضرداشته باشند. همیشه سعی کنید تا جایی که امکان دارد کودکان را با مواد غذایی سالم تغذیه کنید. غلات همچنین به عنوان غذای مقوی کودک منبع خوبی برای ویتامین های E ،B و روی هستند که به مغز کودکان کمک می کنند تا به بهترین نحو فعالیت کنند. کودکان می توانند این غذا را به همراه میوه هایی مانند سیب، موز، زغال اخته یا حتی بادام مصرف کنند.
غذای مقوی کودک ۶ : انواع توت ها
مصرف انواع توت ها می تواند به بهبود حافظه کمک کند. توت ها سرشار از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها هستند. دانه های بری همچنین حاوی چربی های امگا ۳ هستند که به بهبود عملکرد مغز کمک می کنند. انواع توت ها شامل توت فرنگی، گیلاس، زغال اخته، و تمشک و بلوبری می باشد. هر چه
رنگ این توت ها تیره تر باشد، مواد مغذی بیشتری نیز دارد.
انواع بری ها را می توان برای تهیه اسموتی ها یا انواع دسر های سالم تهیه کرد و از این غذاهای خوشمزه به عنوان میان وعده استفاده کرد.