روان شناسی اینطوری، بدون زحمت حالتو خوب کن

[seon-ho]

راه حل هایی ساده اما موثر برای خوب شدن حالتون​

همه ما دوست داریم با حال خوب زندگی کنیم و این احساس شادی یا تکامل را همیشه با خود همراه داشته باشیم. کار هایی مثل رعایت رژیم غذایی، فعالیت فیزیکی، خواب کافی، آب و هوای خوب، فصل و حضور فعال در اجتماع، همه این ها می تواند استرس ما را کمتر کند و باعث شود که ما روحیه بهتری داشته باشیم اما به نظر شما چه راهکار های دیگری وجود دارد که از طریق آن ها بتوانیم حالمان را خوب کنیم؟ در این قسمت چندین مورد را به شما معرفی خواهیم کرد. تمام این راههای پیشنهاد شده موثرند کافیست باور داشته باشید.

بیشتر بخوابید​

مطالعات نشان می دهد که کیفیت خواب مهم ترین عامل سرزندگی و شادابی است. بیش از 60 درصد افرادی که استراحت کافی شبانه دارند، بعد از خواب حال بهتری به آنها دست می دهد.

بیشتر ورزش کنید​

مطالعه ای روی 30 هزار فرد انجام شد و به این نتیجه رسیدند که فقط یک ساعت ورزش در هفته به جلوگیری از افسردگی کمک می کند. هر چقدر بیشتر ورزش کنید، حال بهتری دارید. فقط باید کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.

در کارهای مربوط به طبیعت داوطلب شوید​

طبیعت حال همه ما را خوب می کند. کافی است در پروژه های طبیعت داوطلب شوید. مطالعه روی افراد اینچنینی انجام شد و 39 درصد از داوطلبان در هنگام شروع کار از لحاظ ذهنی وضعیت خوبی نداشتند اما در انتها تعداد آنها به 19 درصد رسیده بود.

زمان بیشتری بیرون از منزل باشید​

مطالعه ای در سال 2015 فعالیت مغزی افرادی که به مدت 90 دقیقه در مناطق شهری پیاده روی می کردند را با دیگران مقایسه کرد و به این نتیجه رسید کسانی که بیشتر در طبیعت بیرون از منزل حضور دارند، از افسردگی و استرس دور هستند.

شکرگزاری ها را یادداشت کنید​

شکرگذاری ها را روی برگه بیاورید تا متوجه شوید چه چیزهای خوبی در زندگی دارید. همین کار باعث افزایش حال خوب شما خواهد شد.

آهنگ شاد گوش دهید​

مطالعات نشان می دهد که هنگام شنیدن آهنگ های شاد با ضرب بالا، افراد احساس شادی بیشتری دارند و تمرکز آن ها روی چیز هایی مثبت بالاتر است.

از ته قلب و با صدا بخندید​

خنده ملاتونین را افزایش می دهد که یک ماده شیمیایی است و باعث بهبود روحیه می شود و باعث می شود استرس کاهش پیدا کند.

عزیزانتان را در آغوش بگیرید​

وقتی که پوست شما با پوست فردی که دوستش دارید، تماس داشته باشد هورمون استرس کاهش پیدا می کند. لمس کردن، اکسی توسین را هم افزایش خواهد (هورمونی است که باعث ایجاد حس خوب ، امنیت و آرامش می شود) در کل در آغوش گرفتن باعث می شود که علائم اضطراب و افسردگی در شما کاهش پیدا کند.

اسید چرب امگا 3 مصرف کنید​

مطالعات علمی به این نتیجه رسیدند که خوردن اسید چرب امگا 3 افسردگی و دیگر اختلالات روانی را بهبود می بخشد.

آرام و عمیق نفس بکشید​

با تنفس آرام تر و عمیق تر به سیستم عصبی سیگنال می دهید که آرام باشد. پس سعی کنید زمان بیشتری را صرف تنفس خود کنید.

پازل درست کنید​

هر بازی را که دوست دارید خریداری کنید. موفقیت در درست کردن پازل باعث می شود که سطح دوپامین افزایش پیدا کند و احساس رضایت در شما بالا برود.

کمی قهوه بنوشید​

قهوه می تواند به کاهش خطر افسردگی مخصوصاً در خانم ها کمک کند.

از نور خورشید استفاده کنید​

مطالعات نشان می دهد کسانی که بیشتر در معرض نور خورشید هستند و ویتامین دی به اندازه کافی به بدن آن ها می رسد، وضعیت ذهنی شادتری دارند.

لبخند بزنید​

لبخند برای ذهن معجزه می کند و باعث ترشح هورمون های شادی می شود.

به جنگل و طبیعت بروید​

مطالعات نشان می دهد که قدم زدن لابلای درخت و چوب، حس افسردگی و کلافگی را در شما از بین می برد.

لاوندر یا همان اسطوخودوس بو کنید​

لاوندر با انتقال دهنده های عصبی در بدن تعامل برقرار می کند و باعث آرام کردن مغز و سیستم عصبی می شود. پرخاشگری، اضطراب، افسردگی و بی قراری را از بین خواهد برد.

از بوی چمن های تازه بریده شده لذت ببرید​

محققان به این نتیجه رسیده اند که ماده شیمیایی آزاد شده از طریق چمن های تازه بریده شده باعث ایجاد حس لذت و کاهش استرس می شود.

از بوی مرکبات لذت ببرید​

بوی پرتقال شبیه به یک ماده طبیعی برای درمان مشکلات و اضطراب کمک می کند و حال و حوصله شما را بهبود می بخشد.

آدامس بجوید​

جویدن آدامس روحیه شما را تسکین می دهد و کورتیزول را که هورمون استرس است، کم می کند.

گل بخرید​

خریدن گل باعث می شود که شما از اثرات مثبت آن بر روحیه بهره مند شوید و سطح خلاقیت خود را افزایش دهید.

کمی شکلات مصرف کنید​

آنتی اکسیدان موجود در شکلات باعث افزایش سطح اندورفین و سروتونین می شود.

بهترین خود را تصویر سازی کنید​

تحقیقات نشان می دهد که تصویر سازی 5 دقیقه ای از بهترینِ خودتان، قطعاً سطح خوش بینی شما را به سرعت بالا می برد.

از رنگ سبز استفاده کنید​

مطالعات نشان می دهد که رابطه ای بین شادی و رنگ سبز، راحتی، هیجان و آرامش وجود دارد. پس استفاده از رنگ سبز را در لوازم منزل و حتی لباس هایتان افزایش دهید.

شی نرمی را لمس کنید​

به عنوان مثال یک خرس عروسکی را در آغوش بگیرید. افرادی که در وضعیت های روحی منفی قرار دارند و می خواهند حس رضایت و خوشایندی را در خود افزایش دهند، کافی است که شی نرمی را لمس کنند.

به دیگران خوبی کنید​

از دیگران تعریف و تمجید کنید، در را برای آن ها باز کنید. برای کسی که دوستش دارید چند جمله عاشقانه بفرستید. همه این ها باعث می شود خودتان احساس بهتری داشته باشید.

به صدای پرندگان گوش دهید​

صدای پرندگان قطعاً تا 4 ساعت تضمین می کند که شما حال بهتری داشته باشید زیرا احساس می کنید که در طبیعت حضور پیدا کرده اید و همین باعث افزایش هورمون شادی در شما می شود.

یوگا انجام دهید​

یوگا یک ورزش با ریسک کم و فواید بالا برای سلامتی است که استرس و درد را می کاهد.

کار های فرهنگی انجام دهید​

مطالعه روی 50 هزار فرد نشان داد افرادی که در کار های فرهنگی مثل تماشای تئاتر، بازدید از یک موزه، آواز و کنسرت شرکت می کنند، سطح استرس و افسردگی کمتری نسبت به بقیه دارند.

ویتامین c مصرف کنید​

میوه، مرکبات، گوجه فرنگی، بروکلی همگی حاوی ویتامین c هستند که یک انتقال دهنده عصبی می باشد و افسردگی را بهبود بخشیده و باعث بهبود روحیه خواهد شد.

از رژیم مدیترانه ای پیروی کنید​

روغن زیتون، ماهی، آجیل، گیاهان، سبزیجات و غلات کامل همگی موادی هستند که در رژیم مدیترانه ای وجود دارند و با افسردگی و حال بد مبارزه می کنند.

با یک فرد ناشناس صحبت کنید​

یک تعامل خلاصه و مثبت با یک فرد ناشناس روحیه شما را بهبود می بخشد و باعث می شود که شما حس تر و تازگی پیدا کنید.

به یک آهنگ ملایم گوش کنید​

گاهی اوقات گوش دادن به آهنگ غمگین باعث می شود که شما تخلیه روانی و روحی شوید.

اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید​

این اهداف کوچک باعث می شود شما زمانی که به آنها برسید، حس رضایت را در خودتان افزایش دهید. همین باعث می شود که حال بهتری پیدا کنید.

مدت زمانی از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید​

مطالعات نشان می دهد که استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی سطح سلامت ذهن را در جوانان می کاهد.

ماساژ انجام دهید​

مطالعات مختلفی نشان می دهد که انجام ماساژ باعث افزایش سطح سروتونین در مغز مخصوصا در خانم های باردار می شود. ماساژ شانه، گردن، دست و شقیقه بسیار کمک کننده است و کافی خواهد بود.

طرز ایستادن خود را بهبود ببخشید​

به طرز نشستن، ایستادن و به طور کل، قرار گرفتن بدنتان در موقعیت های مختلف توجه کنید و آن را صحیح انجام دهید تا سطح استرس و افسردگی کاهش پیدا کند.

در مکان خاکی و کثیف بازی کنید​

مطالعات نشان می دهد که یک نوع باکتری خوب در خاک وجود دارد که باعث می شود سلول های مغزی، سروتونین را به عنوان یک ماده ضد افسردگی تولید کنند.

یک شمع روشن کنید​

روشن کردن یک شعله یا شمع می تواند استرس را همراه با خودش بسوزاند و باعث شود که شما به طور کل احساس بهتری داشته باشید.

هدیه بخرید​

مطالعات نشان می دهد که بهترین راه برای افزایش شادی این است که برای دیگران کادو بخرید، زیرا با رضایت آنها شما هم به رضایت می رسید.

به یک جای ساکت و آرام بروید​

به عنوان مثال حمام مکان خوبی است تا شما ذهنتان را دوباره آرام کنید. همچنین می توانید چند دقیقه در فضایی باشید که هیچ محرک بیرونی حواس شما را پرت نکند.

لباس خود را عوض کنید​

صحبت کردن در مورد لباس، خرید لباس جدید یا هر کاری در رابطه با لباس قطعاً حال شما را بهتر می کند. پوشیدن رنگ قرمز اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و باعث می شود که حس بهتری داشته باشید.

با یک دوست پر انرژی تماس بگیرید​

اگر می خواهید شاد و پر از آرامش باشید، اطراف خود را با انسان های آرام و شاد پر کنید. حتی تماس گرفتن چند دقیقه ای با کسی که پر انرژی است، حال شما را بهتر می کند.

محیط اطراف تان را منظم کنید​

مرتب کردن باعث می شود که شما درونا احساس آرام تری داشته باشید. فقط 5 دقیقه وقت بگذارید و محیط اطراف خود را مرتب کنید.

وارد محیط شلوغ شوید​

اگر احساس می کنید که حال خوبی ندارید، از همه نگرانی ها به مدت چند دقیقه فاصله بگیرید. خودتان را وارد محیط پر از شلوغی و پر سر و صدا کنید و از چیزی نترسید. کم کم ذهن شما ارام می شود و می دانید که باید از چه کاری شروع کنید تا همه چیز را سروسامان ببخشید.

چیدمان لوازم را تغییر دهید​

تغییر دادن محیط به شما احساس تازگی می دهد و باعث می شود که حس منفی را در خودتان از بین ببرید.