متخصص توصیه کرده است که هر هفته، حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت زیاد و یا ترکیبی از هردوی این ورزش‌ها را انجام دهید. در شروع ورزش، کمی کوفتگی عضلانی طبیعی است، بنابراین با هر کوفتگی، ورزش را قطع نکنید؛ اما اگر درد شدیدی داشتید، ورزش را متوقف کنید تا درد...