لیستی از کارهایی تهیه کنید که از انجام دادنِ آن می ترسید منظور ما چیزهایی مثل عنکبوت یا حیوانات نیستند، بلکه باید چیزهایی را لیست کنید که انجام دادنش برای شما ترسناک است. این لیست باید شامل چیزهایی مانند این موارد باشد: ترک کردن شغل رفتن به مدرسه یا به دانشگاه صحبت کردن با همسر در مورد مشکلات...